Postado 28 de abril de 20196 anos Moderador 1 hora atrás, Luiza hausenback disse: meu peso foi pra 71.7 to de tpm as vezes pode afetar acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!! Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto! Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui..... Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!! Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo! Próximas fotos= 13/05 TMJ
Postado 28 de abril de 20196 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!! Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto! Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui..... Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!! Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo! Próximas fotos= 13/05 TMJ sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo? 2 horas atrás, Luiza hausenback disse: oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre meu peso foi pra 71.7 to de tpm as vezes pode afetar acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peck deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 40 minutos de aerobico antes dos treinos Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome. Cafe da manha 8:30 (pre treino) terça,quinta e sabado treino de manha 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate tomando 4 litros de agua Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve ja posto as fotos
Postado 28 de abril de 20196 anos Moderador 17 minutos atrás, Luiza hausenback disse: sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo? Bem errado, faça sempre depois.
Postado 12 de maio de 20196 anos Autor E aiiii volteii Meu peso 69.850 tô até animadinha Em 11/05/2019 em 18:49, Apollo Galeno disse: Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peço Deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 40 minutos de aerobico antes dos treinos Cafe da manha 8:30 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk) Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate tomando 4 litros de agua Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico Não reparem no pé kkk Troquei de celular então a foto ta melhor
Postado 12 de maio de 20196 anos Moderador Boa Noite..... Já se foram quase 5 kilos......muito bom! O que deseja modificar na dieta? Como estão seus aerobicos ou Hits? Jacadas?? As fotos estão melhores sim!
Postado 12 de maio de 20196 anos Autor 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite..... Já se foram quase 5 kilos......muito bom! O que deseja modificar na dieta? Como estão seus aerobicos ou Hits? Jacadas?? As fotos estão melhores sim! Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2 Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo Hoje éu necessito de uma refeição livre
Postado 12 de maio de 20196 anos Moderador Perfeito. Se suas jacadas condizem com que escreveu..... Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!! Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina. Apenas hoje ok?? Aproveite..... A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira. TMJ Próximas fotos: 27/05
Postado 12 de maio de 20196 anos Autor 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Perfeito. Se suas jacadas condizem com que escreveu..... Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!! Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina. Apenas hoje ok?? Aproveite..... A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira. TMJ Próximas fotos: 27/05 Sim e verdade kkk por incrível que pareça
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