Ola pessoal tava sumida
Peso 68.9
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15
 
Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 30 minutos de aerobico depois dos treinos

Minha dieta
Cafe da manha 8:30
4 ovos inteiros + uma banana
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Agora sim tô começando a ver diferença kkkk 

A evolução é nítida e estampada.

Fico muito feliz com analise de alguns fatores da sua evolução. Me anima a continuar ajudando......

Parabéns!

Vamos as contagens.....Qual seu peso inicial e qual seu peso atual?

Qual frequencia de jacadas?

Algo a modificar na dieta?

Consegue ficar sem comer muito tempo? Conseguiria aplicar um jejum na sua rotina diária?

Aguardo

 

Editado 1 de junho de 20196 anos por Apollo Galeno

Começamos com 74 e agora fomos pra 68 fora 6 kg

Jacadas acho que na TPM do comi pacoquinha a semana toda

Consigo tranquilamente fica sem comer 

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Editado 2 de junho de 20196 anos por Apollo Galeno

Em 01/06/2019 em 21:03, Apollo Galeno disse:

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Jejum intermitente todos os dias certo

Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??

7 horas atrás, Luiza hausenback disse:

Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??

Não. Pode comer batata no lugar.

Arroz agora não.

TMJ

Em 14/04/2019 em 16:57, Apollo Galeno disse:

e ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.