Boa noite @Apollo Galeno! Não conseguirei fazer minha atualização hoje! Sorry! Costumo ser pontual! Mas choveu o dia todo aqui, e as fotos ficaram muito escuras! Atualizarei amanhã pela manhã sem falta! Com fotos boas ou não!

Bom dia @Apollo Galeno! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / 51.300

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta

CABELO/PELOS= Normal, sem queda

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO=Alta

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nadinha

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Iniciando a 5 semana hoje! 

Editado 13 de abril de 20205 anos por Mah39

Esqueci de acrescentar que, ainda estou treinando em casa, a quarentena está prevista para ir até o dia 20! Mas claro que poderá ser prorrogada! Meu protocolo é que na 5 semana aumentaríamos a dosagem de 5mg, para 10mg ao dia! Subimos a dosagem, ou seria desperdício de munição? Estou dando o meu melhor, dentro do possível! Fazendo muito agachamento, porém com carga abaixo da que utilizava na academia! Muito Terra, Stiff, sumô, passada, etc! Tudo que tem sido possível com uma barra e anilhas! 

Seu abdômen tá demais mulher! 

 

Seu corpo tá um espetáculo. ✌️

Em 13/04/2020 em 10:24, Mah39 disse:

Bom dia @Apollo Galeno! 

Boa Noite dignissima!

Acha que está queimando munição?? kkkkk

Seu corpo começou a transformação.....vejo definição chegando a galope de puro sangue! Tem um perfil de Shape igual as Bikinis......

Quadriceps estão melhores, Abs está mais se iniciando na parte superior....ombros podemos dar uma incorporada melhor!

Continue a fazer o que está a fazer.....porem peço que abs pelo menos 3x na semana......e ombros pelos menos 2x.

Vou levar seu projeto mais para o lado de definição ....e com isso tentar manter volume maior com menor proporção de gordura. Ë o que vc quer ?

Repare que seu peso diminui porem o volume muscular é maior.

Quanto a pergunta do protocolo= Siga o protocolo.

 

ESTRUTURA ANABOLICOS
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 5 semana)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO

 

 

Sua atualização foi muito bem feita. Respondeu tudo corretamente.

POuco irei mudar na dieta....muito irei mudar nos aerobicos.
DIETA 

Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer

Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina 

Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina.

Pós treino Imediado= 2 Banana

Ref.1

2 ovos  inteiros

20g de côco seco

1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

1 xícara de Café s/ açúcar

30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!

ref. 2

100 gr de patinho moido ou frango

50 g de cuzcuz 

Salada Obrigatório + 2 azeitona

1 xícara de Café s/ açúcar

ref. 3

100 gr de patinho moido / frango/ peixe

100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor

Salada Obrigatório + 2 azeitonas

ref. 4

3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga

30g de milho e fazer pipoca

20g de coco seco

100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/04

TMJ

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou levar seu projeto mais para o lado de definição ....e com isso tentar manter volume maior com menor proporção de gordura. Ë o que vc quer ?

Exatamente isso! Mais volume e menos gordura! 😂😂! Acho que é o desejo da maioria dos mortais! 🤣🤣

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Acha que está queimando munição?? kkkkk

Por estar treinando em casa 🤷‍♀️. Mas ok, vamos aumentar a dosagem! 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE).

  É sério isso? Aeróbicos 2 vezes ao dia? 🙄😫

Nos dias que treino perna não vou dar conta! 

 

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto a pergunta do protocolo= Siga o protocolo.

Ok! Início hoje com 10mg ao dia! 

Obrigada! E tenha uma ótima noite!

1 hora atrás, Mah39 disse:

É sério isso? Aeróbicos 2 vezes ao dia? 🙄😫

Nos dias que treino perna não vou dar conta! 

Serissimo!

Esse é o segredo dos cortes!

Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino.

A peteca e resultado estão contigo agora.

Boa noite @Apollo Galeno!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / esqueci de pesar de manhã. Coloco amanhã! 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas

CABELO/PELOS= Sem quedas 

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO= Oscilando 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Bico dos seios bem sensíveis! 

0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Pode tirar o coco e voltar com o amendoim! Pode tirar a manteiga e o cuscuz também! 

Dia 05 de maio é o aniversário de 18 anos da minha filha, será que eu poderia comer um pouco de sushi? 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 7 semana! 

 

Esses foram os 15 dias que mais estive desmotivada! Super desanimada para treinar, físico e psicológicamente! Me senti muito cansada com as 2 sessões de aeróbicos, não consegui cumprir o proposto todos os dias! A canelite atacou! Mas ainda assim treinei e fiz ao menos uma sessão dev aeróbico todos os dias! Acabei fazendo uma semana de regenerativo para membros inferiores! É claro que poderia ter feito melhor! Mas dizem que treino ruim é aquele que não é feito! 🤷‍♀️💁🏻‍♀️

Estou com medo de secar mais! Minha bunda está sumindo e ainda não tenho um glúteo para por no lugar! Kkkk. E já estou com umas veias aparentes na barriga, eu juro! Kkkk. Infelizmente tive uma manhã turbulenta e só consegui tirar as fotos agora! Mas se preferir tiro outras amanhã cedo, não queria atrasar novamente!

E a academia voltou ao funcionamento ontem! Agora eu vou com tudo! É isso!

Editado 29 de abril de 20205 anos por Mah39

1 hora atrás, Mah39 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / esqueci de pesar de manhã. Coloco amanhã! 

 

Aguardo o peso

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo o peso

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / 50.800