Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar.

Idade: 23 anos

Altura: 1,58

Peso: 65,800

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde: Síncope Neurocardiogênica

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Primobolan (Marca Farinheira-não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 8 semanas/ Stano Landerlan (não lembro mg, usei 1,0ml dia sim/não)por 8 semanas/ Primobolan Muscle Pharma (não lembro mg, usei 0,5ml dia sim/não) por 4 semanas 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aguardando proposta

Divisão de treino e horario do mesmo: 

seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)
qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)

- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)

- Agachamento unilateral no banco 3x máx reps

TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

::TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

- Passadas em movimento 3x20
- Mesa flexora 3x15

TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12
- Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos.

09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, 70g banana prata ou 100g morangos ou melão, 20 g aveia ou 15g tapioca  (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C

12:00 pré treino Ref 2: 80g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70g batata doce ou inglesa, ou macarrão, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser

Tomo pré treino Bone Crusher as 14:30. Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)......

16:00 pós treino Ref 3: 100g peito frango ou tilápia  + 100g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.

19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100g frango, 50g macarrão normal ou integral ou 40g de pipoca de milho sem óleo já pronta. + chá de hibisco se quiser

21:00 Ref 5: 3 ovos inteiros + 80g de abacate   + omega 3 após comer + 250mg de Vit C

Editado 17 de maio de 20196 anos por ysahhsc23

Vou aguardar as fotos.....

E já vou pensando em uma combinação bacana de Aes .......

Treinos eu peço ajuda dos mestres e magos do FORUM.......

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Vou aguardar as fotos.....

E já vou pensando em uma combinação bacana de Aes .......

Treinos eu peço ajuda dos mestres e magos do FORUM.......

Esse treino o @Locemar passou pra mim faz uma ou duas semanas, bem recente, acredito que não vou precisar mexer no treino por enquanto, o que acha? Dieta tbm vc me passou a poucos dias. Estou seguindo tudo a risca.

3 minutos atrás, ysahhsc disse:

Esse treino o @Locemar passou pra mim faz uma ou duas semanas, bem recente, acredito que não vou precisar mexer no treino por enquanto, o que acha? Dieta tbm vc me passou a poucos dias. Estou seguindo tudo a risca.

Concordo 100% com @Locemar.....

Dieta mantenha por enquanto.....quando iniciar com Aes ela muda.

Consegue Aes da Landerlan ? 

Agora, Apollo Galeno disse:

Concordo 100% com @Locemar.....

Dieta mantenha por enquanto.....quando iniciar com Aes ela muda.

Consegue Aes da Landerlan ? 

Consigo sim. Todas as marcas, todos os aes 😁 

Mudei meu contato, agora é só coisa boa. Chega de fundo de quintal kkkk

Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ? 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ? 

Volume, depois definir.

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seu objetivo? Definir modo HARD? Ou volume e depois definir ? 

Meu objetivo é esse, não ser igual ela, nem ter o corpo dela, mas chegar o mais próximo disso.

4 minutos atrás, ysahhsc disse:

mas chegar o mais próximo disso.

Então o foco principal deve ser SECAR.........

Pensando que ela tem 160cm e pesa em torno de 55kg a 60kg.......mas vamos aguardar as fotos.....

 

Diz que não falta muito plixxx.

(Essa foto minha é de ontem)

Agora, Apollo Galeno disse:

Então o foco principal deve ser SECAR.........

Pensando que ela tem 160cm e pesa em torno de 55kg a 60kg.......mas vamos aguardar as fotos.....

 

Se precisar de uma nova avaliação física posso estar fazendo tbm.