Idade: 22 anos.

Altura: 1,74cm.

Peso: 55kg.

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: Não

Tempo de treino: Ja treinei, parei, voltei a treinar, engravidei e por aí vai. Portanto, que voltei a treinar sério e fazendo dieta faz 3 MESES.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: — 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Growth Company - 20mg. -20mG por dia durante 6 semanas.

Divisão de treino e horario do mesmo:

TREINO  A 

Extensora pesado 5 x 8 á 12 
Leg press ( pesado ) 6 x 12
Agachamento 3 x 12 á 15
Passada + sissy até a falha 3 x 20 + falha no sissy
Cadeira flexora + adutora 5 x 10
Panturrilha sentado e pé 4 x 15

TREINO  B

Supino inclinado 3 x 8 à 12
Supino reto 3 x 8 à 12
Peck deck 3 x 8 à 12
Tríceps corda 4 x 10 á 15
Pulley alto 4 x 10 á 15
Elevação Lateral + frontal 5 x 12 á 15

 

TREINO  C

Aeróbico sendo
20 minutos de escada + 20 tiros 30* x 30* 
Abdominal ( não trabalhar oblíquo e lembrar de fazer o hipopressivo )

TREINO D

Puxada frente barra 4 X 12
Pullover cross 3 X 15
Remada baixa articulada 4 X 12
Remada Unilateral 3 X 10+10
Peck deck invertido 3 X 12
Rosca cross 4 X 15
Rosca concentrada 3 X 10

 

TREINO  E

Mesa flexora unilateral sem descanso 3 x 12
Cadeira flexora + stiff 4 x 12+12
Leg 90° afundo 5 x 08 á 12
Glúteo no cabo se descanso 3 x 10+10
Panturrilha pé 5 x 12 pesado
Passadas afundo (deixar pro ultimo exercício) 1 x 50

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

efeição pré treino: 4 claras + 1 ovo, 4 castanhas do Pará ou 1 colher de pasta de amendoim ou 70gr de abacate.
5gr de bcaa, 5gr de glutamina, 5gr de creatina.

Pós treino: 30gr whey, 5gr de bcaa,5gr de creatina.
40 minutos após o treino fazer a refeição solida.
100gr de arroz ou macarrão ou batata, 80gr de frango ou peixe, salada a vontade.

2 horas repetir a refeição.

Refeição ao acordar: 1 limão, 15 gotas de própolis, 500mg vitamina C
4 claras + 1 ovo,  4 castanhas do Pará ou 1 colher de pasta de amendoim.

Refeição: 100gr de peixe ou carne vermelha, salada, 1 fruta ( 1 banana ou abacaxi ou maçã).
1 capsula de multi vitaminico.

Refeição antes de dormir: 1 limão, 15 gotas de própolis, 500mg vitamina C
4 claras + 1 ovo,  4 castanhas do Pará ou 1 colher de pasta de amendoim.

Se acaso foi dormir 4 horas após a ultima refeição, tomar 1 dose de whey.

 

 

7 minutos atrás, Paula Queiro disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Growth Company - 20mg. -20mG por dia durante 6 semanas.

 

Vamos la: 

Antes de começar parabéns pela postagem completa!

PROJETO

Qual seu objetivo ?

Confiaria no que que falamos aqui ? Confiaria fazer dieta por 2 a 3 meses a mais para ter pelo menos 6 meses de treinos corridos e depois entrarmos com um Aes ?? O que acha ?

Seria muito proveitoso para seu corpo! Usaria o anabolismo dos alimentos aliados a atividade fisica! E de quebra teria mais maturidade muscular.....e os Aes cairiam como uma cereja no seu projeto.

E pela sua altura teríamos que ganhar ai pelo menos uns 5 a 7 kg em 3 meses.......

Usar AEs agora pode ser sinônimo de desastre......ficaria um resultado borrado....porque a formula é simples:

# Socaria comida em vc + Aes - maturidade muscular= efeito gordura!

E nesse tempo tbm poderia buscar por Oxandrolona OU até mesmo Aes injetáveis no seu caso......... de uma marca mais confiável (lander por ex).

Sua altura incrível.....e conseguiríamos um efeito estético mais limpo.....utilizando as armas de maneira correta.

Topa????

Se topar......me fale apenas se essa dieta postada é o que REALMENTE come durante o dia....se não for ....por favor ....Coloque: 1) Nome da refeição (ex: café, almoço, pre treino, lanche, etc)  2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição que costuma comer e sabe que poderá e terá condições de comer 5)Apenas coloque as refeições e alimentos  que tem certeza que conseguirá fazer.

Aguardo seu parecer....

 

15 dias sem respostas para mim significa desistência.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.