Estou planejando uma dieta e mudança de hábitos alimentares. Então peço a ajuda e sabedoria de vocês para me darem dicas e avaliação da minha dieta. Pretendo perder uns 5kg +/-.

Minha alimentação sem foco e dieta é basicamente arroz, feijão e carne. Porém, costumo extrapolar no fds com a mulher em fast food, hamburger, pizza e doces.

treino 4x por semana ABCD

desde já agradeço a atenção!

Idade: 25

Tempo de Treino: Iniciei na musculação com 15 anos com idas e vindas. Nunca tive uma consistência muito grande nos treinos. Estou treinando há 1 ano e 8 meses, mas fiquei parado em dezembro.

Altura: 1,78

Peso: 90 kg

Gasto calórico total diário: segundo a balança 3.200 kcal

BF: balança eletrônica amadora deu ~ 22%

Objetivo: perder gordura

Valor calórico total estimado: 2.342 kcal

 

Abaixo favor colocar a rotina alimentar completa, incluindo os horários de cada refeição:

Estou usando um app para medir +/- os macros

proteina: 211g

Gordura: 71g

Carboidratos: 200g

6h

3 ovos mexidos fritos na manteiga com 1 fatia de mussarela; 1 banana nanica com aveia e chia; 

10h30

2 colheres de sopa de tapioca mexido com 1 ovo, recheado com frango desfiado com azeitona

11h30

treino

12h30

whey protein

13h30

arroz, feijão (~1 xícara)

carne (bife ou frango) (~200g)

19h

arroz, feijão, carne (~150g)

 

A foto é de alguns meses atrás quando estava fazendo dieta. Engordei um pouco de lá para cá...

Fotos atuais nos perfis por gentileza.

Não sei se da para editar o tópico.

acrescentando suplementos:

• Omega 3 - 1g/dia
• Arginina - 5g/dia
• vitamina c - 5g/dia

Fotos atuais

 

Editado 22 de agosto de 20196 anos por Pedrovisky

Ola Boa Noite...

Vc e sua mulher precisam de andar juntos e para de extrapolar....kkkkkk

Seu segredo é dieta/hidratação/aeróbico/sono......e apenas isso.....

Tem balança digital ? Começara a pesar seus alimentos....

DIETA

6h

3 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café

10h30

100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café

11h30

treino

12h30

whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia)

13h

150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café

19h

100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros 

 

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 07/09

TMJ

Obrigado, Mestre Apollo! 

Vou seguir a risca essa dieta e vou relatar como está sendo.

Bom que eu comprei um saco de batata inglesa kkkk

tenho balança digital sim, vou pesar.

É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk

Posso comer frutas? Tipo laranja, abacaxi, mexerica, manga, morango...

Editado 23 de agosto de 20196 anos por Pedrovisky

29 minutos atrás, Pedrovisky disse:

Posso comer frutas? Tipo laranja, abacaxi, mexerica, manga, morango...

Ainda não...

Apenas no café da manha se quiser ir trocando com a banana...

FOCO....

 

@Apollo Galeno Gostei muito da dieta. Não estou passando fome, pelo contrário, fico bem saciado. São alimentos que eu gosto e fáceis  de serem feitos.

Estou me sentindo muito bem. Obrigado!

1 hora atrás, Pedrovisky disse:

@Apollo Galeno Gostei muito da dieta. Não estou passando fome, pelo contrário, fico bem saciado. São alimentos que eu gosto e fáceis  de serem feitos.

Estou me sentindo muito bem. Obrigado!

Não esqueça da atualização.

TMJ

23 horas atrás, Pedrovisky disse:

É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk

Mas se você andar no bom caminho e ela ver que isso está sendo bom pra vc, vai querer andar ctg. Afinal, alguém tem que dar o primeiro passo viu. 

-acompanhando.

Boa noite, bodybuilders. Vim atualizar o tópico.

• Peso: 90kg antes / 88.9 hoje
• Bf: 22,5 antes/ 21,5% hoje (segundo a balança)

A dieta, os treinos e aeróbicos estão sendo “fáceis” de serem feitos. Está tudo 100%. 

No inicio da dieta foi um pouco sofrido, acho que o meu organismo sentiu falta das besteiras. Porém, me adaptei rapidamente e está sendo bem gostoso de fazer a dieta.

Perdi rapidamente 1kg nos primeiros dias, mas parece que a perca de peso estagnou. Não perdi mais nenhuma grama depois dos primeiros dias. Acredito que o meu corpo tenha se adaptado. Não vi muita diferença no espelho também.

Furos na dieta:

• 1x no dia 24/8.  Motivo: Inauguração da cervejaria artesanal do meu cunhado. Então seria uma falta de educação não beber uma cerveja dele para comemorar. Resultado: 1 hambúrguer e 1l de cerveja.

Fotos

 

 

 

Editado 7 de setembro de 20195 anos por Pedrovisky