Galera preciso de uma ajuda tenho 1.77 altura 68kg preciso de dicas de alimentação o que eu posso comer o que devo evitar o que tenho que consumir ..comecei a usar creatina e pós treino albumina. Meu zap 31998791201 meu nome é Paulo tenho26 anos.No momento não tenho condições de pagar um nutricionista mas agradeço quem puder mim ajudar.

Jovem, deixe o tópico completo para que o pessoal possa te ajudar... sou ectomorfo, já pesei na casa dos 56 a 58 kg e tenho sua altura... ja cheguei aos 95 kg...

Complete os dados abaixo

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: frente/lado/costas

3 horas atrás, Paulo neneco disse:

Galera preciso de uma ajuda tenho 1.77 altura 68kg preciso de dicas de alimentação o que eu posso comer o que devo evitar o que tenho que consumir ..comecei a usar creatina e pós treino albumina. Meu zap 31998791201 meu nome é Paulo tenho26 anos.No momento não tenho condições de pagar um nutricionista mas agradeço quem puder mim ajudar.

 

@Paulo neneco, com 1,77 m e 68 kg, o seu desafio é o mesmo do @Batata..., que saiu da faixa dos 56 kg: comer o bastante, todos os dias, sem gastar muito. Dá para fazer isso com comida comum.

A base que funciona: proteína de 110 a 135 g por dia (1,6 a 2 g por kg), vinda de ovos, frango, carne moída, sardinha em lata, leite e a albumina que você já usa, que é uma das proteínas mais baratas do mercado. Carboidrato em todas as refeições, com arroz, feijão, macarrão, batata, aveia, pão e banana. É ele que vai fornecer a maior parte das calorias extras. E gordura boa para aumentar calorias sem volume, como amendoim, pasta de amendoim, azeite no prato e ovos inteiros.

Um dia simples ficaria assim: café com 3 ovos, pão e banana. Almoço e jantar com prato cheio de arroz e feijão, uma porção de carne ou frango do tamanho da mão e um fio de azeite. Lanche com leite, aveia, banana e pasta de amendoim batidos, uma "hipercalórica caseira" barata. Depois do treino, a albumina com uma fruta. Se o peso não subir em duas semanas, aumente as porções de arroz e o lanche.

O que evitar não é tanto um alimento específico. É pular refeição e encher de refrigerante e salgadinho, que tiram o apetite sem trazer proteína. A creatina pode continuar, 3 a 5 g por dia, em qualquer horário.

Para saber quantas calorias por dia você precisa comer para ganhar peso num ritmo que privilegie músculo, use a calculadora de bulking em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/. E, para acertar o alvo de proteína, a calculadora em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/.