7 horas atrás, Rammy disse:

MACROS:

2383kcal
199 Proteína 
66 gordura 
248 de carbo em dias de treino / 171 em dias de descanso 

Poderia começar tentando modificar sua dieta. Para diminuir um possível SHBG elevado, aumentar testo livre.....etc....

Proteína: 140 g/ dia

Gordura: 80 g/ dia

Carboidrato: 160 g/ dia (treino) e 100 g / dia (sem treino).

Mas mudaria sua dieta por 1 mes antes de colher novos exames......coma gordura boas (segredo). E nos carbos abandone o arroz por hora.....e mantenha em batata/mandioca/aveia/abobora/feijão....

E faça aerobicos o maximo de dias que conseguir...

TMJ

 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poderia começar tentando modificar sua dieta. Para diminuir um possível SHBG elevado, aumentar testo livre.....etc....

Proteína: 140 g/ dia

Gordura: 80 g/ dia

Carboidrato: 160 g/ dia (treino) e 100 g / dia (sem treino).

Mas mudaria sua dieta por 1 mes antes de colher novos exames......coma gordura boas (segredo). E nos carbos abandone o arroz por hora.....e mantenha em batata/mandioca/aveia/abobora/feijão....

E faça aerobicos o maximo de dias que conseguir...

TMJ

 

 

Obrigado pelo conselho @Apollo Galeno vou fazer o que você falou e depois faço os exames que o @Bravo Costa tbm me indicou .