4 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Podemos inverter ? 7:30 hiit e 9h a primeira ref?

Não.....

Vai começar a educar seu corpo........

Não quero que faça hit em jejum......

Vamos fazer assim então: 

Acorde as 6hs.....e coma........as 7 ou 7 e pouco....faça seu HIT de 15 a 25 minutos......e depois tome banho....fique cheirosinha.....passe perfume.....e vá trabalhar!

7 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Aproveitando as frutas do pós treino, eu costumo comer uns 100g morango orgânico. Aqui onde eu moro é barato e fácil de achar. Posso usar também?

Pode usar sim.....mas no café da manhã........no pós treino quero um dos dois que deixei.......Prazer Malato de Citrulina....

9 minutos atrás, ResilientSoul disse:

E sobre me shape: 2013/2014 eu comia menos ainda por orientação do treinador! Por isso sequei tanto, pesava uns 47kg. Já na foto acima de 2017 eu estava com 52kg

Sim.....se for orientação de momento....ok..mas manter isso......ai é problemão!!

Aguardamos o solicitado.....

@Apollo Galeno o qie vc achou da tireoide dela? E com a associação de AEs?

Achei os exames dela normais.....

TSH ok......T4 ok......T3 levemente fora do ratio......porém....nda significante para quem quase não comia.

Acredito que com uma dieta mais encaixada e que não faça o corpo dela sofrer tanto tudo se normalizara dentro do proposto.......

 

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que com uma dieta mais encaixada e que não faça o corpo dela sofrer tanto tudo se normalizara dentro do proposto.......

Verdade

Nao achei nada de 2014.. essa acima  foi em 2016 no meu menor peso desde 2014: 49kg

Essa é de hoje de manhã:

2017 - 52kg:

Boa Tarde...

Sigamos no projeto então....

Vá atrás do  que pedi para ti......

Ficará um projeto bem top....quando entrarmos com Aes.....

Veremos como seu corpo responde a dieta........e provavelmente iremos colocar esse peso para baixo.....mas não tão lá em baixo!

Ganha membros superiores com facilidade né?

EBoa tarde, 

sim e tenho bastante força, inclusive, nos membros superiores, se deixar to eu lá fazendo deadlift com 70kg. Sobretudo, detesto minhas costas largas e minha “caixa”. Como não tem como diminuir costela, o jeito é perder banha e aumentar as pernas para essa paleta parecer menor😬

Sim, esses meus atuais 56,5-57kg não me deixam satisfeitas. Gostava dos ~52kg das fotos, imagino com uma ajudinha extra além da dieta ajustada e treino em dia.

E obrigada mais uma vez. Vou agradecer cada min do tempo de vocês. 

Editado 7 de setembro de 20195 anos por ResilientSoul

Não consegue treinar 5 dias seguidos da semana ??

Gostaria para ontem, mas por enquanto não.. em breve (outubro) poderei fazer a rotina que melhor for para meu objetivo.

De toda forma o que tu sugere? tento ir adequando desde já. 

3 minutos atrás, ResilientSoul disse:

De toda forma o que tu sugere? tento ir adequando desde já. 

Bem Básico seria

1)ABS +  Quádriceps + gluteo (enfoque)

2) Panturrilha+  Superior (deltoides= principal  + Bíceps/tríceps + peito)

3) ABS+ Posterior 

4) Panturrilhas +  Superior (deltoides = principal + Bíceps/tríceps + Dorsais)

5) ABS +  Quadriceps + gluteo (enfoque)