Idade: 27

Altura: 1,64

Peso: Antes 58 - Agora 60 kg

Medicações em uso: --

Problemas de Saúde:--

Tempo de treino: 3 meses 😰

Ciclos feitos: Primeiro Ciclo 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Anavar 10 Muscle Labs India  , pretendo usar até acabar os 50 comprimidos. 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Ordem dos treinos PRIMEIRA SEMANA

Treino A : Quadriceps ( coxa )

 TREINO B: Terça: Ombro, Peito e Tríceps

  Treino 😄 Posterior e Gluteos e Abdomen

QUINTA TREINO B

SEXTA TREINO A

ORDEM DOS TREINOS SEGUNDA SEMANA

Ordem dos treinos:

SEGUNDA TREINO C

TERCA TREINO B

QUARTA TREINO A

QUINTA TREINO B

SEXTA TREINO C

 

 horário de treino => 12:00 as 13:00 

Sppining todos os dias => 18:00 as 19:00

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

Não tenho um padrão certo de refeições. Costumo comer alguma fruta de café da manhã e uma antes de treinar (ex : banana, maçã, manga, morango, laranja) 

Pós treino : Whey Protein 

Almoço lá pelas 15:00 => as vezes as marmitas que monto na semana ou as vezes como só omelete mesmo ( não gosto de ovos cozidos)

Lanche: Uma fruta

Jantar: Marmita ou frutas mesmo.. Andei meio desleixada, comendo pizza, lanche. 

 

Preciso de ajuda!!! Quantidade que devo tomar, alimentação, treino.. Meu projeto verão ta meio caído 

OBS: A qualidade das fotos não estão nada boa, mas acredito que da pra dar uma avaliada por isso. 

 

 

2 horas atrás, lohcipri disse:

Tempo de treino: 3 meses 😰

Ciclos feitos: Primeiro Ciclo 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Anavar 10 Muscle Labs India  , pretendo usar até acabar os 50 comprimidos. 

Não, não, não, mil vezes não. Ninguém aqui vai ser irresponsável de dizer pra você usar esteroides com 3 meses de academia. Você não sabe treinar, não sabe de alimentar então nem deve pensar em fazer isso. Não adianta chegar agora no final do ano querendo resolver o problema rápido. Faça as coisas da maneira certa pra não ter problemas. Aprenda o básico primeiro antes de ir pro avançado.

2 horas atrás, lohcipri disse:

Não tenho um padrão certo de refeições

Veja se faz sentido você querer ciclar sendo que nem comer direito você sabe.

3 horas atrás, lohcipri disse:

 

 

ok

 

 

 

 

Editado em 24 de Setembro, 20196 anos por lohcipri

@lohcipri, o @Locemar te deu uma resposta correta no conteúdo, e eu concordo com ela: três meses de treino é cedo para ciclar. Só que você respondeu "ok" e sumiu, e o tópico terminou sem que ninguém te desse o que fazer no lugar. É isso que eu quero corrigir aqui.

Mas antes, uma coisa que ninguém comentou e que é o motivo real de o ciclo não funcionar no seu caso.

Olhe a sua alimentação: fruta no café, fruta antes de treinar, whey no pós treino, almoço às 15 horas que às vezes é só omelete, lanche de fruta e jantar que às vezes é fruta de novo.

Somando isso, a sua proteína está provavelmente entre 40 e 60 g por dia. Para 60 kg, o alvo é de aproximadamente 95 a 120 g. Ou seja, você está na metade.

Isso importa muito, porque anabolizante não constrói músculo do nada. Ele aumenta a eficiência com que o corpo usa a proteína que chega. Se a proteína não chega, não há o que otimizar. Tomar oxandrolona comendo 50 g de proteína por dia é gastar dinheiro, eixo e risco para não ter resultado. Esse é o argumento prático, e ele vale mais do que qualquer conselho sobre tempo de treino.

E tem o outro lado: se você subir a proteína para o alvo, sozinha, com os mesmos três meses de treino que já tem, o resultado vai aparecer. Quem treina há pouco tempo e começa a comer certo cresce rápido, e esse é o único período da vida em que isso acontece de graça.

Sobre o plano de ciclo em si, uma observação que é técnica e importa para o futuro.

Você escreveu que pretende usar até acabar os 50 comprimidos. Isso não é um protocolo, é o tamanho do frasco. Ciclo se define por dose diária e por duração, e essas duas coisas precisam ser decididas antes, não pelo estoque. E em mulher a duração pesa mais que a dose no risco de virilização, então deixar o frasco decidir quando parar é justamente o inverso do que se deve fazer.

Já que o assunto vai voltar em algum momento, vale saber o que importa: em mulher, acne, oleosidade, pelo e queda de cabelo regridem quando se para. Aumento de clitóris e alteração de voz não regridem. Rouquidão, voz mais grave ou dificuldade nas notas altas da fala são alteração de prega vocal e são permanentes. Esse é o sinal de parar na hora, não de terminar a cartela.

E, sobre a origem do produto, uma ressalva. Anavar de laboratório sem procedência traz três incertezas ao mesmo tempo: pode não conter nada, pode conter outra substância e pode estar bem acima da dose declarada. Numa mulher, o superdosado é o pior dos três, porque a distância entre a dose que funciona e a que viriliza é curta.

Agora o plano que você não recebeu. São quatro coisas.

Primeira, proteína em todas as refeições. Não precisa mudar a sua rotina, precisa acrescentar. Ovos no café da manhã junto da fruta. Almoço com uma porção de carne, frango ou peixe do tamanho da palma da mão, e não omelete sozinho. Jantar com proteína de verdade, nunca só fruta. Iogurte natural ou um segundo whey no lanche da tarde. Isso sozinho leva você dos 50 para perto de 110 g.

Segunda, carboidrato no almoço e no jantar. Arroz, batata, macarrão, o que preferir. Você faz uma hora de musculação ao meio-dia e uma hora de spinning às 18 horas, todos os dias. Isso é bastante gasto, e fruta não cobre. Comer só fruta e proteína com esse volume de treino é receita para fadiga e para o descontrole que você mesma descreveu, quando acabou comendo pizza e lanche. Restrição gera compensação, é assim que funciona.

Terceira, tire pelo menos um dia de spinning. Sete dias de aeróbico por semana, somados a cinco de musculação, é volume alto demais para quem treina há três meses e come pouco. Cinco dias de spinning e dois de descanso rendem mais, porque o resultado se constrói na recuperação.

Quarta, um horário de almoço mais cedo. Almoçar às 15 horas depois de treinar ao meio-dia significa três horas entre o treino e a primeira refeição sólida do dia. Se der para almoçar às 13 horas, mesmo que seja marmita fria, você vai sentir a diferença no rendimento do spinning da noite.

Sobre o peso ter subido de 58 para 60 kg, um comentário. Você tratou isso como problema, mas com três meses de treino e proteína baixa é bem provável que parte disso seja músculo e água intramuscular, que é o que acontece quando se começa a treinar. Balança não distingue. Vale acompanhar a cintura com fita métrica, uma vez por semana e em jejum, porque ela conta a história que a balança não conta.

E, sobre a divisão de treino, ela está boa. Alternar quadríceps, superiores e posterior com glúteo, revezando as semanas, cobre bem o corpo e faz cada grupo ser treinado com boa frequência. Só falta anotar a carga de cada exercício e buscar subir. É isso que separa três meses de treino de três meses na academia.

Se quiser um ponto de partida com as quantidades de proteína e carboidrato já distribuídas na sua rotina, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.