@Elianesilva vou explicar pra você pra ficar mais fácil de entender o que eles estão te pedindo. Ex:

09:00 hrs : suco

12:00 hrs: frango com arroz.. e assim por diante. 

Coloque seus horários de refeições e o que vc come.

Em 30/09/2019 em 20:58, Elianesilva disse:

Boa tarde,de manhã tomo só um.suco detox,no almoço como um concha de feijão e 2 de arroz e um.pedaço de frango, e no jantar 2 colher de cuscuz e nada de lanche,quero uma dieta que possa comer de 3 e 3hras tudo ao pouco

Olá @Elianesilva tudo bem? 

Olha só, o que o Locemar  esta querendo entender é  sua rotina diária, desde quando você acorda até  a hora que você vai dormir. Qual o horário que você  levanta? O que faz após  levantar? Relate seu cotidiano, horários da sua alimentação, quais os tipos e quantidades de legumes, proteínas e carboidratos você ingere. Se come porcarias(sorvetes, refrigerantes...etc..etc) Você  trabalha? Quais os horários? Etc etc.. Entendeu? Se você prestar bem atenção  a maioria dos tópicos  depois de postados tem estas iinformações, justamente para podermos entender qual tipo de dieta será  adequada pra você é tipo de treinos. Seja bem vinda, e sinta se acolhida por aqui. Força! 

 

Kali.

Editado em 2 de Outubro, 20196 anos por KaliBlackMetal
Nome errado

@Elianesilva, o seu tópico ficou preso numa conversa que não andou. O @Locemar, a @Bella e a @KaliShiva estavam tentando entender a sua rotina para poder ajudar de verdade, e a insistência deles tinha razão de ser. Mas você pediu ajuda cinco vezes e saiu sem um plano, então vou fazer diferente: não vou te pedir mais nada, vou te dar o começo.

Antes disso, uma informação que eu acho que vai te fazer bem saber.

Com 1,59 m e 64,6 kg, o seu índice de massa corporal é 25,6. Isso é apenas um pouco acima da faixa considerada normal, e está bem longe de obesidade. Você não está com um problema grande de peso.

Digo isso porque foi comentado no tópico que o seu acúmulo de gordura veio de muita caloria e que tinha muita coisa errada na sua alimentação. Olhando os seus números, eu discordo. Você não tem excesso de peso importante para explicar por comilança. O que você tem é uma distribuição de gordura concentrada na barriga, que é comum em mulher a partir dos 40 e tem forte componente hormonal e genético, e a ausência completa de treino, já que você mesma escreveu que nunca treinou.

Ou seja, a sua queixa é legítima e o seu problema é real, mas ele não é o que estavam procurando na sua dieta.

E tem outra coisa importante: não existe forma de perder gordura só da barriga. Abdominal não queima gordura local, cinta não queima, chá não queima. O que reduz a barriga é reduzir a gordura do corpo inteiro, e a barriga costuma ser das últimas regiões a responder. Isso significa que você vai precisar de meses, não de semanas, e não é culpa sua nem falha de método.

O número que eu acompanharia no seu lugar não é o peso, é a circunferência da cintura, medida na altura do umbigo, sempre em jejum, uma vez por semana. Ela desce antes da balança e é o que mais reflete a gordura que importa.

Agora o plano. Do jeito que você pediu, comendo a cada três horas.

Café da manhã, ao acordar. Aqui está a mudança que mais rende no seu caso: troque o suco detox por comida. Suco detox não desintoxica nada, isso não existe, quem faz esse trabalho é o fígado e o rim. E ele te deixa sem proteína logo cedo, o que faz a fome do resto do dia ser maior. No lugar, ovos mexidos com tapioca, ou tapioca com queijo, ou pão com ovo, e café sem açúcar.

Lanche da manhã, três horas depois. Uma fruta com um punhado de castanhas, ou um iogurte natural.

Almoço. Mantenha o que você já faz, que é arroz, feijão, salada e frango, porque essa é uma refeição boa de verdade. Só ajuste as proporções: metade do prato de salada e legumes, um quarto de proteína, com o frango ou a carne do tamanho da palma da mão, e um quarto de arroz e feijão. Você não precisa cortar o arroz.

Lanche da tarde. Fruta com iogurte, ou pão com queijo, ou ovo cozido.

Jantar. O seu jantar hoje são duas colheres de cuscuz, e isso é só carboidrato. Acrescente proteína, um ovo, um pedaço de frango ou carne, e um pouco de salada. Vai te deixar mais satisfeita e vai ajudar a preservar músculo.

Repare que esse plano tem mais comida do que o seu de hoje, e não menos. Isso é de propósito. Pelo que você descreveu, você está comendo pouco e mal distribuído, e é justamente esse padrão que costuma travar o resultado e deixar a pessoa sem energia para treinar.

Sobre a academia, que você ia começar. Três recomendações que valem mais do que qualquer detalhe de exercício.

A primeira é que o seu foco deve ser musculação, e não esteira. Aos 42 anos, começando do zero, o treino de força é o que vai mudar a sua composição corporal, melhorar a postura e proteger o osso. Duas a três vezes por semana já muda muita coisa.

A segunda é anotar a carga de cada exercício em um caderno ou no celular e buscar subir. Sem isso, seis meses de academia viram seis meses no mesmo lugar.

A terceira é caminhar. Trinta minutos por dia, no ritmo que der, todo dia se possível. Não é para queimar caloria, é para criar rotina e para somar movimento ao longo da semana.

E uma última coisa, que é a mais importante de tudo.

Você escreveu que não consegue nem vestir um vestido e falou da sua autoestima. Isso não é vaidade boba, e não deveria ser tratado como detalhe. Mas quero te dizer, com números na mão, que a distância entre onde você está e onde quer chegar é bem menor do que parece daí de dentro. Seis a oito quilos, ao longo de seis meses, com treino de força junto, mudam completamente como a roupa cai. E você está começando com uma alimentação que já tem arroz, feijão, salada e frango, ou seja, uma base melhor do que a de muita gente que chega aqui.

Se quiser um ponto de partida com as quantidades já definidas nesses cinco horários, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.