Postado 26 de setembro de 20195 anos Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo. Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 145kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca Divisão de treino e horario do mesmo: Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo 5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana almoço (12:30): 160g batata e 250g frango lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho) lanche (21hr) 2 ovos cozidos Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro)
Postado 26 de setembro de 20195 anos Moderador 47 minutos atrás, Syllor disse: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura Quero que use a proporção: Proteina: 260g/dia Carbo: 150 g/ dia Gordura: 140 g/ dia
Postado 26 de setembro de 20195 anos Em 26/09/2019 em 20:02, Syllor disse: Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo. Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 145kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca Divisão de treino e horario do mesmo: Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo 5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana almoço (12:30): 160g batata e 250g frango lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho) lanche (21hr) 2 ovos cozidos Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro) Olá, pelo que deu pra perceber jogou 1g carbo por kg corporal de início, né ? Não é errado iniciar com um déficit grande ~ 1000 kcal ~ porém é, em muitos casos, insustentável, fraqueza vem forte, sonolência, desânimo, tontura, irritabilidade... pra não passar por isso e também focando na questão da flacidez o legal é iniciar com déficit bem tranquilo e ir arrochando a dieta de acordo com a resposta corporal, por isso é interessante você postar sua alimentação normal, regular, pra gente tirar uma base de onde começar (melhor ter algo sustentável por longo tempo do que dar a louca logo de cara).
Postado 27 de setembro de 20195 anos Autor 30 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Quero que use a proporção: Proteina: 260g/dia Carbo: 150 g/ dia Gordura: 140 g/ dia Ok, farei as alterações para amanhã já. Quer que mude algo nos treinos? 29 minutos atrás, br3nnr disse: Olá, pelo que deu pra perceber jogou 1g carbo por kg corporal de início, né ? Não é errado iniciar com um déficit grande ~ 1000 kcal ~ porém é, em muitos casos, insustentável, fraqueza vem forte, sonolência, desânimo, tontura, irritabilidade... pra não passar por isso e também focando na questão da flacidez o legal é iniciar com déficit bem tranquilo e ir arrochando a dieta de acordo com a resposta corporal, por isso é interessante você postar sua alimentação normal, regular, pra gente tirar uma base de onde começar (melhor ter algo sustentável por longo tempo do que dar a louca logo de cara). Botei ali no final o que eu como durante a semana. Eu fiz uma restrição maior no começo pra ter mais calorias pro final de semana(não sei até onde isso é certo) e poder comer mais. Era pra ser 5 dias low e 2 high.
Postado 27 de setembro de 20195 anos 4 minutos atrás, Syllor disse: Ok, farei as alterações para amanhã já. Quer que mude algo nos treinos? Botei ali no final o que eu como durante a semana. Eu fiz uma restrição maior no começo pra ter mais calorias pro final de semana(não sei até onde isso é certo) e poder comer mais. Era pra ser 5 dias low e 2 high. Entendi, único problema é quanto ao trabalho em cima da insulina, dependendo do quanto de folga você tiver final de semana na alimentação, mais trabalhoso o processo ficará, interessante seguir a dieta a risca, com o tempo é legal fazer um "refeed" mas somente uma refeição, não um final de semana inteiro.
Postado 27 de setembro de 20195 anos Moderador 45 minutos atrás, Syllor disse: Quer que mude algo nos treinos? Caminhada de 40 minutos todos os dias pos treino em velocidade 5 ou 6. Treino de 30 minutos já lhe mataram.
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