4 minutos atrás, Locemar disse:

E quando vc começou a dieta? Porque o problema pode estar na expectativa errada que criou em cima dos resultados. 

O ideal realmente é ter acompanhamento nutricional, mas lembre-se que você começou a se exercitar há 1 mês somente. Tem muito trabalho pela frente. 

Comecei a dieta no final de julho, estava com 78,90. Eu realmente criei uma expectativa muito grande mas, vou ao nutri e tenho certeza que vou conseguir meus objetivos, preciso melhorar essa parte da fraqueza muito grande que sinto quando estou fazendo as atividades físicas. 

Agora, RAFAGIRLSLZ disse:

Comecei a dieta no final de julho, estava com 78,90. Eu realmente criei uma expectativa muito grande mas, vou ao nutri e tenho certeza que vou conseguir meus objetivos, preciso melhorar essa parte da fraqueza muito grande que sinto quando estou fazendo as atividades físicas. 

Rafa, pra 2 meses seu resultado está ÓTIMO. O problema é aquilo que eu falei. A pessoa engorda em 2 anos e quer perder em 2 meses. Você perdeu 5kg mesmo com uma dieta mal montada. Sua fraqueza pode estar no seu sedentarismo e na alimentação que ainda não está adequada. Então tenha paciência, os resultados podem demorar um pouco e não se frustre com isso, o caminho é exatamente assim. Vá na sua nutricionista e faça suas atividades físicas diariamente. Se tiver qualquer dúvida, pode nos procurar.

4 minutos atrás, Locemar disse:

Rafa, pra 2 meses seu resultado está ÓTIMO. O problema é aquilo que eu falei. A pessoa engorda em 2 anos e quer perder em 2 meses. Você perdeu 5kg mesmo com uma dieta mal montada. Sua fraqueza pode estar no seu sedentarismo e na alimentação que ainda não está adequada. Então tenha paciência, os resultados podem demorar um pouco e não se frustre com isso, o caminho é exatamente assim. Vá na sua nutricionista e faça suas atividades físicas diariamente. Se tiver qualquer dúvida, pode nos procurar.

Muito obrigada pela atenção e ajuda.

@RAFAGIRLSLZ, o @Locemar te acompanhou bem e acertou no principal, que era a sua expectativa. Cinco quilos em dois meses é um resultado ótimo e você achou pouco. Isso está resolvido.

Volto no tópico porque tem uma coisa que você repetiu três vezes e que ficou sem resposta específica. E ela é a mais importante do que você escreveu.

Você disse que na academia fica fraca, sua frio, o coração acelera e às vezes não consegue terminar o exercício.

Suor frio junto com taquicardia e fraqueza não é falta de condicionamento. Falta de condicionamento dá cansaço, falta de ar e perna pesada, e melhora quando você para de se esforçar. Suor frio com coração disparado é outra coisa, e o conjunto mais provável no seu caso é hipoglicemia.

Repare no desenho do seu dia. Você toma café da manhã com tapioca, treina em seguida, e o resto do dia é salada com um pouco de proteína, às vezes uma colher de arroz, e mingau de aveia à noite. Você mesma escreveu que a dieta está quase sem nada de carboidrato.

Ou seja, você está entrando no treino com a reserva de glicogênio baixa, porque ela vem sendo pouco reposta há semanas. Quando a glicose cai durante o esforço, o corpo libera adrenalina para compensar, e é a adrenalina que produz exatamente o que você descreveu: suor frio, coração acelerado, tremor e fraqueza súbita.

Três coisas sobre isso.

A primeira é que isso não é normal e não é para ser tolerado como parte do processo. Existe risco real de desmaio.

A segunda é o que fazer na prática: coma carboidrato de verdade na refeição antes de treinar e ao longo do dia. Não precisa ser muito. Uma banana ou uma fruta trinta minutos antes do treino, arroz no almoço todos os dias e não às vezes, e um carboidrato junto do jantar já mudam bastante o quadro. Se acontecer durante o treino, pare, sente, e coma algo doce.

A terceira, e é importante: você disse que ia fazer exames de sangue e ir à nutricionista. Ótimo. Leve esse relato exatamente como você escreveu aqui, com as palavras suor frio e coração acelerado, porque existem outras causas que precisam ser descartadas. Anemia é a mais comum em mulher de 30 anos e dá fraqueza e taquicardia. Alteração de tireoide também. E arritmia, embora menos provável, precisa ser lembrada quando o sintoma aparece sempre no esforço.

Além da glicemia e dos hormônios que você já ia pedir, vale incluir hemograma completo, ferritina, TSH e T4 livre, e vitamina B12. Ferritina baixa com hemograma ainda normal é uma causa comum de fraqueza em mulher e passa despercebida quando só se olha a hemoglobina.

Agora, sobre a dieta em si, porque ela explica parte do que está acontecendo.

Somando o que você descreveu, você deve estar em algo entre 900 e 1.200 kcal por dia, e a proteína provavelmente abaixo de 60 g. Para 74 kg, o alvo de proteína é de aproximadamente 90 a 110 g.

Isso importa por um motivo que quase ninguém explica: em déficit muito agressivo e com proteína baixa, boa parte do peso perdido vem de massa magra, não de gordura. E massa magra perdida é justamente o que faz a pessoa recuperar o peso depois, porque o gasto do corpo cai junto. Você mesma escreveu que emagrece e engorda desde criança. Esse ciclo tem muito a ver com o quanto de músculo se perde no caminho.

Então o ajuste que eu faria, e ele significa comer mais e não menos:

Proteína em todas as refeições, incluindo o café da manhã. Ovo com a tapioca, por exemplo, em vez da tapioca sozinha.

Arroz ou outro carboidrato todo dia no almoço, uma porção normal, e não uma colher às vezes.

Uma fruta antes do treino.

E o jantar com proteína de verdade, e não só mingau de aveia.

Isso vai subir as calorias, e é provável que o peso caia numa velocidade parecida ou até melhor, porque o rendimento no treino melhora e a perda passa a vir de gordura. E, principalmente, os episódios de suor frio tendem a acabar.

Duas observações sobre o treino.

Você faz 45 minutos de aeróbico e alterna um dia perna, outro dia braço. Isso está bom para começar. O único ajuste que eu sugeriria é anotar a carga de cada exercício e buscar subir, porque é a carga que preserva o músculo durante o emagrecimento. Aeróbico queima caloria no momento, mas quem protege a massa magra é o peso.

E, se possível, treine depois de uma refeição completa e não só depois do café da manhã. Enquanto o carboidrato estiver baixo, esse detalhe faz diferença nos sintomas.

Por fim, uma coisa que eu quero deixar registrada. Você escreveu que acha que deve ter algum problema. Talvez tenha, e os exames vão dizer. Mas repare no que você já fez: dois meses de dieta, um mês de academia, cinco quilos a menos e nenhuma besteira. Isso é constância, e constância é a parte difícil. O que está faltando não é força de vontade, é comida na hora certa.

Se quiser um ponto de partida com as quantidades definidas e o carboidrato de volta, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para levar à nutricionista, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.