Andando em círculos... 🤔

5 horas atrás, Edu disse:

Andando em círculos... 🤔

Então essa experiência pra conhecer o meu corpo e ver o qt de BF eu consigo perder seguindo a dietat a risca é perda de tempo? Melhor partir pro bulk mesmo como todos fazem? Agradeço a opinião . Vale lembrar que nao me importaria se ficasse muito magro agora se o crescimento apos a dieta tivessse mais qualidade (Comoutra dieta estruturada)

Vou resolver a parte prática primeiro, com números, que é o que está travando.

Sim, você pode e deve usar mais de uma fonte no mesmo dia. Não existe motivo nenhum para ficar preso a um único tipo de carne. Um dia fechando 180 g de proteína com pouca gordura sai assim, por exemplo:

300 g de peito de frango cru dão cerca de 66 g de proteína e 3 g de gordura. 250 g de tilápia ou pescada dão cerca de 50 g de proteína e 5 g de gordura. 300 g de clara de ovo dão cerca de 33 g de proteína e quase nenhuma gordura. 2 latas de atum em água escorrido dão cerca de 40 g de proteína e 2 g de gordura. Só isso já passa de 180 g de proteína com menos de 15 g de gordura, sobrando espaço para os ovos inteiros e para os vegetais.

O seu problema com os ovos foi só de escolha. 200 g de ovo inteiro trazem 21 g de gordura para entregar 25 g de proteína. Trocando a maior parte por claras, você mantém a proteína e elimina quase toda a gordura. Manter uma ou duas gemas no dia é bom para micronutrientes, o excesso é que atrapalha nesse protocolo específico.

Sobre o preparo, essa era uma dúvida importante. Óleo agrega muito: uma colher de sopa tem cerca de 14 g de gordura e 120 kcal, o que sozinho dobra a gordura do seu dia. Grelhe em frigideira antiaderente, asse no forno ou cozinhe. Se precisar de gordura para não grudar, use spray ou meia colher de chá, e tempere com limão, alho, ervas, mostarda e vinagre, que não somam praticamente nada.

Agora o recado que importa mais que a lista de alimentos. A Rapid Fat Loss é uma dieta cetogênica de pouquíssimas calorias, e o próprio Lyle McDonald define a duração pelo percentual de gordura da pessoa. Quem tem percentual mais alto pode ficar algumas semanas, quem já é magro fica poucos dias, com refeeds programados. Ela não é feita para ser prolongada indefinidamente, justamente porque proteína alta com carboidrato e gordura muito baixos por tempo longo cobra em desempenho, humor e massa magra. Duas coisas no livro que costumam ser ignoradas e que são essenciais: o multivitamínico, porque a dieta não cobre micronutrientes, e os eletrólitos, principalmente sódio e potássio, já que dieta muito baixa em carboidrato aumenta excreção de água e sal e é isso que causa a fraqueza, a tontura e a dor de cabeça que a maioria relata nos primeiros dias.

Sobre o jejum 16 por 8 junto, ele não atrapalha, mas também não acrescenta nada em termos de perda de gordura quando calorias e proteína estão iguais. Com 180 g de proteína para encaixar em oito horas, comendo só alimento sólido e magro, o volume de comida é grande. Se isso ficar desconfortável, abra a janela, não tem prejuízo.

Sobre o ômega 3, uma dose diária de um bom produto está de bom tamanho, e ele faz sentido aqui porque sua gordura total vai ficar muito baixa.

Uma última coisa, dita com respeito. Você mencionou estar passando por uma fase ruim e que focar nisso está sendo válvula de escape. Isso é legítimo e treino ajuda mesmo. Só tome cuidado com a combinação de momento emocional difícil e dieta muito restritiva, porque ela costuma render bem por duas ou três semanas e depois cobra em irritabilidade, sono ruim e episódios de descontrole, que a pessoa interpreta como fracasso pessoal. Se a ideia é usar isso como âncora de rotina, um déficit moderado que você consiga manter por meses tende a servir melhor a esse propósito do que um protocolo agressivo de curto prazo.