Tá bem. Amanhã cedo tiro foto então e já posto. Tive vergonha, por isso não postei. 

Boa noite. Tentei postar hoje cedo mas eu não conseguia abrir o site.

Antes da atualização vou falar do meu dia de hoje. Estou com uma dor de cabeça absurda tem alguns dias e a febre voltou. Resolvi ir ao pronto socorro.

O médico me deu um tramal no soro e fez exame. A conclusão dele é que provavelmente esteja com dengue, devido aos sintomas e as plaquetas estavam baixas.

Pode ser isso esse cansaço excessivo.

Bora para o que interessa:

 

Idade:38

Altura:1,63

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70 kg - Peso atual: 64,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 15 dias sem fazer

CABELO/PELOS=normal

ACNE= sim

LÍBIDO= baixissima

 

0 a 100% A DIETA=50 % (15 dias sem fazer)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50 % (15 dias sem beber agua direito, muito pouco)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= mal fiz a dieta, não me sinto no direito

@Apollo Galeno

Já que avisou e pediu....

Vamos postergar novamente a dieta...

Aproveite a oportunidade.

DIETA

Ref 1)   café com uma colher de creme de leite

            2 ovo mexido

            100g de mamão ou banana 

             100mg de 5 htp

Ref 2) 80 g brócolis cozido ou couve flor

           100g de arroz ou macarrão

            120g de carne de boi, frango ou peixe

           Salada de alface com mussarela de bufala

           1 Laranja

            5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML)

Ref 3) 1 colheres de sopa de pasta de amendoim

            30 g whey essential

Ref 4)  140g salmão ou 120g de carne ou 120g de frango

           100g de arroz ou macarrão

            80 g espinafre ou couve flor

           2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha.

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!)

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(tente fazer 2x ao dia)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 

TMJ

Obrigada pela oportunidade querido.

Em 23/10/2020 em 19:41, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 

Avisado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

@mamaenofoco, olhando o diário inteiro, perder 8 kg treinando em casa, cuidando da filha e da mãe ao mesmo tempo, é um resultado muito bom. E o marasmo que você descreveu depois da gripe, que você mesma estranhou, tem uma explicação provável que vale deixar registrada para quem passar por algo parecido.

A dengue costuma deixar um cansaço que vai muito além da fase de febre. É comum a pessoa ficar semanas, às vezes um ou dois meses, com fadiga intensa, desânimo, dor no corpo e dificuldade de concentração, mesmo depois de as plaquetas voltarem ao normal. Não é falta de força de vontade, é o corpo se recuperando. Na volta, o caminho mais seguro é retomar aos poucos: primeiro caminhadas e treinos leves, aumentando a intensidade conforme a disposição volta, com boa hidratação e sono.

Dois cuidados importantes nessa fase. Durante e logo depois da dengue, evite anti-inflamatórios e ácido acetilsalicílico, como ibuprofeno, diclofenaco e aspirina, porque eles aumentam o risco de sangramento quando as plaquetas estão baixas. E, se você usa o 5-HTP da dieta, vale conferir com o médico caso tome algum antidepressivo ou remédio para dor de cabeça, porque os dois mexem com serotonina e a combinação pode dar problema.

Sobre a libido baixíssima que aparece em todas as atualizações, como o @Apollo Galeno sugeriu, vale pedir exames hormonais à sua endocrinologista, incluindo tireoide, prolactina e ferritina. No pós-parto, e com a rotina de sono e estresse que você descreveu, várias coisas podem estar envolvidas, e a maioria tem solução.

Enquanto a academia não é possível, se quiser um treino em casa estruturado para usar com as barras e anilhas que você já tem, o gerador de treino simulado do site monta uma divisão a partir do equipamento e do tempo disponível. É um rascunho para ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.