7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

dieta que montei :

café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

 

Qual seria sua refeição pré treino e pós treino ? Nome e sobrenome nas refeições por gentileza.....

Boa tarde !

eu treino ás 15 hrs, então o meu pós treino é meu lanche da tarde(whey 26g de proteína/9 g de Carboidrato + 200ml de leite Integral) 

PRÉ - treino = 2 bananas.

 

 

Editado 16 de julho de 20205 anos por Samu0808

Como ficou:

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

lanche da tarde e pré treino = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de AGUA + 20g de aveia (tomar 1hora antes)

Pós - treino = 2 bananas.

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos.

5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08

TMJ

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como ficou:

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

lanche da tarde e pré treino = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de AGUA + 20g de aveia (tomar 1hora antes)

Pós - treino = 2 bananas.

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos.

5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08

TMJ

Muito Obrigado 🙏🏻 
Com certeza mandarei as fotos día 17/08

To me esforçando bastante pra mostrar resultado nessa data da foto👍🏻 

 

Em 18/07/2020 em 14:13, Samu0808 disse:

Muito Obrigado 🙏🏻 
Com certeza mandarei as fotos día 17/08

To me esforçando bastante pra mostrar resultado nessa data da foto👍🏻 

 

@Locemar , @Apollo Galeno

Boa tarde mestres ! O exercício de Hit está fazendo doer meu joelho esquerdo quando forço uma velocidade Maior. 
hoje fiz somente esteira com velocidade 7.5 por 30 minutos. 
o exercício está ok ou devo trocar por outro ?

obrigado !

22 horas atrás, Samu0808 disse:

@Locemar , @Apollo Galeno

Boa tarde mestres ! O exercício de Hit está fazendo doer meu joelho esquerdo quando forço uma velocidade Maior. 
hoje fiz somente esteira com velocidade 7.5 por 30 minutos. 
o exercício está ok ou devo trocar por outro ?

obrigado !

A velocidade maxima será de 7,5 e a minima será de 4. 

Faça esse intercalado por 20 minutos apenas.

E se o joelho doer mesmo assim faça apenas caminhadas de 40 minutos na velocidade 5.

Lembrando que HIT também pode ser feito na bicicleta ou transport (elíptico). Então fica como opção pra algo com menos impacto. 

6 minutos atrás, Locemar disse:

Lembrando que HIT também pode ser feito na bicicleta ou transport (elíptico). Então fica como opção pra algo com menos impacto. 

Hj fiz com velocidade 8 na esteira 15 min + 15 min de bicicleta.

obrigado 

Em 18/07/2020 em 14:04, Apollo Galeno disse:

Como ficou:

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

lanche da tarde e pré treino = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de AGUA + 20g de aveia (tomar 1hora antes)

Pós - treino = 2 bananas.

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos.

5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08

TMJ

Bom dia !

segue as fotos :

obs : 71,3kg

nao foi uma mudança muito grande, mas consegui diminuir a gordura abdominal. Estou muito empolgado, só posso agradecer !😁

Editado 17 de agosto de 20205 anos por Samu0808

36 minutos atrás, Samu0808 disse:

nao foi uma mudança muito grande, mas consegui diminuir a gordura abdominal. Estou muito empolgado, só posso agradecer !

Em apenas 1 mês, isso foi uma ótima mudança. 
Conseguiu treinar bem? Achou que tá muito fácil? Algum exercício com dificuldade pra fazer? O treino está encaixando bem na sua rotina?

9 minutos atrás, Locemar disse:

Em apenas 1 mês, isso foi uma ótima mudança. 
Conseguiu treinar bem? Achou que tá muito fácil? Algum exercício com dificuldade pra fazer? O treino está encaixando bem na sua rotina?

Não perdi nem um dia de treino. Segui 100% dos exercícios que vc passou. Na última semana não tava fazendo os 30 min de aeróbica com hit. Por conta do joelho eu acabei fazendo só 15 min. 
o treino de pernas to achando leve. O de peito e tríceps também.  Acabei aumentando bastante a carga pra poder sentir bem o músculo. 
em relação ao treino, estou treinando pela manhã. Então estou fazendo assim : whey + 200ml de leite + 30 gms de aveia  , 40 min antes de treinar. 
Pós treino: duas bananas

café da manhã : Seguindo a risca o conselho do @Apollo Galeno.

mas meu problema mesmo é que como estou treinando pela manhã , estou sem lanche da tarde. Deu uma bagunça, mas não acrescentei nem tirei nada da dieta, a confusão está nos horários .

Editado 17 de agosto de 20205 anos por Samu0808