Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 65

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz nenhum ainda

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca feito

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deposteron (falcom pharma) 400mg por semana,200mg segunda, 200 quinta durante 10 semanas.

Divisão de treino e horario do mesmo: Ficha A B C, Treino todos os dias as 19h,(menos domingo que não treino)

A: Peito e triceps

B: Biceps e costa

C: ombro e perna

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

3l de agua por dia

Gordura: 65g 

Proteina:130g 

Carboidrato: 300g

Totalizando 2300kcal por dia. Sendo 2000kcal minha TMB

Fotos: 

 

Menos de 22 anos.....sem chance

Comer comer...´comer comer...é o melhor para poder crescer!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 325 g/ dia 

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

TMJ

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Menos de 22 anos.....sem chance

Comer comer...´comer comer...é o melhor para poder crescer!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 325 g/ dia 

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

TMJ

Agradecido pelo norte quanto aos macros e dicas acrescentadas.

Então realmente,não tomar os aes ? Ja tinha comprado kkkkkkk,mas vou dar um jeito caso seja restringido mesmo até a idade que voce informou.

5 minutos atrás, eduuardo21 disse:

Então realmente,não tomar os aes ? Ja tinha comprado kkkkkkk,mas vou dar um jeito caso seja restringido mesmo até a idade que voce informou.

Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo.

Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca.

Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos.

TMJ

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo.

Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca.

Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos.

TMJ

Então assim será feito,daqui a 4 anos volto aqui no post kkkkk ,Tmj meu bom !

2 horas atrás, eduuardo21 disse:

Então assim será feito,daqui a 4 anos volto aqui no post kkkkk ,Tmj meu bom !

Não precisa de voltar apos 4 anos....pode voltar a cada 2 meses para ajuste da dieta......

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não precisa de voltar apos 4 anos....pode voltar a cada 2 meses para ajuste da dieta......

Ok então !

@eduuardo21, concordo com quem te dissuadiu, mas o motivo mais forte não foi dito no tópico. Não é só idade. É que você ainda não usou a ferramenta mais básica que tem em mãos, e dá para provar isso com os seus próprios números.

Você escreveu que come 2300 kcal e que sua taxa metabólica basal é 2000. Duas observações. A primeira é que 2000 de basal para alguém de 65 kg, 1,72 m e 18 anos está superestimado. As equações usuais colocam você entre 1650 e 1750. A segunda, e mais importante, é que a basal é só o que o corpo gasta parado. Em cima dela ainda entra tudo que você faz no dia, e você treina seis dias por semana. O seu gasto total realista fica em torno de 2600 a 2800 kcal. Ou seja, comendo 2300 você não está em superávit, está comendo abaixo da manutenção. Um rapaz de 1,72 m e 65 kg que quer crescer e não cresce há tempos quase sempre está exatamente aí: convencido de que come muito porque comparou o número errado.

E aí vem a parte contraditória da orientação que você recebeu. Foi dito comer comer comer, e na mesma mensagem foram prescritos cinco aeróbicos por semana. Essas duas coisas puxam em direções opostas. Cinco sessões de aeróbico somam facilmente mais duzentas a trezentas calorias por dia ao seu gasto, num sujeito que já está magro e cuja queixa é não conseguir ganhar peso. Cardio tem valor para saúde cardiovascular, e duas ou três sessões leves por semana cumprem esse papel sem atrapalhar. Cinco sessões de HIIT em fase de ganho de peso é remar contra o próprio objetivo.

Ajusta assim: sobe para 2900 a 3000 kcal por dia e acompanha por três semanas. O alvo é ganhar entre 200 e 400 gramas por semana. Se a balança não andar depois de três semanas, o problema não é metabolismo, é que a conta do que você come está errada e vale pesar a comida por um tempo. Proteína: mantenha os 130 g que você já fazia. Foi reduzida para 120 na sugestão que te deram e não havia razão para isso. Para 65 kg, 130 g está adequado e o restante das calorias vem de carboidrato e gordura, que são mais baratos e mais fáceis de comer.

Sobre o treino, tem um detalhe estrutural que merece atenção. Na sua divisão, A é peito e tríceps, B é bíceps e costas, C é ombro e perna. Perna aparece uma vez a cada três dias, sempre em último lugar, depois de você já ter feito o treino de ombro inteiro. Você chega no agachamento e no leg press já gasto, todas as vezes. Em alguém de 65 kg que quer ganhar massa, perna é justamente o grupo com maior potencial de puxar o corpo inteiro para cima, porque é onde está mais tecido para crescer. Duas mudanças simples resolvem: dê à perna um dia inteiro só dela, e coloque o exercício mais pesado do dia no começo, quando você ainda tem força.

Uma última calibragem, sem desanimar você. Foi dito que você ficaria assustador antes dos vinte. Você vai evoluir bastante, mas quem já treina há três anos ganha na faixa de três a cinco quilos de massa magra por ano quando faz tudo certo, e menos do que isso quando erra a comida. Isso significa cinco a oito quilos até os vinte, o que é muita coisa no seu corpo, e o que separa você desse número não é droga, é o superávit que ainda não existiu.