Postado 1 de maio de 20214 anos Autor Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?
Postado 1 de maio de 20214 anos Moderador 9 horas atrás, Polyester disse: Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento? No seu caso...ou coma ou não coma. Sem substituição. TMJ
Postado 30 de maio de 20214 anos Autor Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 70,8 PESO ATUAL= 68,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL 0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não ** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00 MEDIDAS Circunferências (cm) 31/3/2021 Circunferências (cm) 29/4/2021 Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74 Peso 70,8 Peso 68,5 Braço Dir 33,5 Braço Dir 32,5 Braço Dir 32,5 Braço Esq 33 Braço Esq 32,5 Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26 Peito 90 Peito 90 Peito 89 Abdômen 83 Abdômen 81 Abdômen 80 Coxa Dir 57 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 56 Coxa Esq 57 Coxa Esq 57 Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5
Postado 30 de maio de 20214 anos Moderador Em 30/04/2021 em 23:06, Apollo Galeno disse: E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda! Boa tarde..... Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc. Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual. Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim". Sugestão (Disclaimer) Treinar em jejum Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca 1º Refeição: Café da manhã/Pos treino 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz + 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de tapioca + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 250g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 TMJ
Postado 4 de julho de 20213 anos Moderador Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.
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