Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

9 horas atrás, Polyester disse:

Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

No seu caso...ou coma ou não coma. 

Sem substituição.

TMJ

Entendi, então vou tirar, porque passo muito mal com aveia

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      

PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 

0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00

MEDIDAS

Circunferências (cm)	31/3/2021		Circunferências (cm)	29/4/2021		Circunferências (cm)	30/5/2021
Peso	74		Peso	70,8		Peso	68,5
Braço Dir	33,5		Braço Dir	32,5		Braço Dir	32,5
Braço Esq	33		Braço Esq	32,5		Braço Esq	32,5
Antebraço Dir	26,5		Antebraço Dir	26		Antebraço Dir	26
Antebraço Esq	26,5		Antebraço Esq	26		Antebraço Esq	26
Peito	90		Peito	90		Peito	89
Abdômen	83		Abdômen	81		Abdômen	80
Coxa Dir	57		Coxa Dir	56,5		Coxa Dir	56
Coxa Esq	57		Coxa Esq	57		Coxa Esq	56
Panturrilha Dir	36,5		Panturrilha Dir	36,5		Panturrilha Dir	36,5
Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5		Panturrilha Esq	37,5

 

 

 

 

 

Em 30/04/2021 em 23:06, Apollo Galeno disse:

E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda!

Boa tarde.....

Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc.

Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual.

Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk

Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim".

Sugestão (Disclaimer)

Treinar em jejum

Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar

Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca

1º Refeição: Café da manhã/Pos treino

3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café

 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)

 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz +  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate         

 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)

 2 ovos inteiros + 20g de tapioca  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar

   4ª Refeição:  Janta (20:30)

3 ovos inteiros + 250g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06

TMJ

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

@Polyester, li o tópico inteiro e tem um achado seu que passou como detalhe de dieta e que, na minha leitura, é a informação mais importante de todo o acompanhamento. Vou chegar nele, mas antes preciso falar da direção geral, porque discordo dela.

Você começou com 1,85 m e 74 kg e terminou o acompanhamento com 68,5 kg. Isso te deixa em torno de 20 de índice de massa corporal, ou seja, você era magro e ficou mais magro ainda. Seu objetivo declarado no primeiro post era melhorar o físico, e num homem de 1,85 m com 74 kg o que faltava não era gordura para tirar, era músculo para colocar. Não à toa, na última atualização a força "manteve", enquanto nas primeiras ela aumentava. Força parando durante perda de peso é o aviso clássico de que o déficit já passou do ponto útil. Se você ainda está por aqui, minha sugestão é inverter: subir para a manutenção ao longo de três semanas, estabilizar, e depois entrar num superávit pequeno mirando 200 gramas por semana. Com a sua altura, os próximos 5 kg que você colocar vão mudar muito mais a sua aparência do que os 5 que você tirou.

E não deixe que a comparação com o resultado das fotos te confunda: a definição que apareceu era real e você merece o elogio que recebeu, é que ela veio do lugar mais caro possível.

Agora o achado.

Você relatou desconforto abdominal progressivo, distensão, gases, dor de barriga a ponto de atrapalhar o sono, e melhora clara ao retirar a aveia. A conduta que você recebeu foi "ou come ou não come, sem substituição". Só que essa não é uma preferência alimentar, é um sintoma clínico com várias causas possíveis, e uma delas precisa ser descartada antes de você tirar a aveia definitivamente.

Aveia em si não contém glúten, mas a aveia vendida no Brasil é quase sempre processada em linha compartilhada com trigo e tem contaminação cruzada. Ou seja, "melhorei tirando aveia" pode significar duas coisas bem diferentes: sensibilidade à fibra fermentável da aveia, que é betaglucana e é um gatilho comum de distensão e gases em quem tem intestino irritável, ou reação ao glúten da contaminação.

Por que isso importa tanto no seu caso? Porque você tem, ao mesmo tempo, queixa articular em joelhos, ombros e cotovelo aos 26 anos, a ponto de ter ido a um reumatologista. E dor articular é uma apresentação bem mais comum de doença celíaca do que as pessoas imaginam. Em séries de pacientes, cerca de 16 por cento apresentavam artralgia no momento do diagnóstico, e a incidência cumulativa de artralgia chega perto de 30 por cento. Existem casos descritos em que a dor articular era praticamente a única manifestação e melhorou com a retirada do glúten. Sintoma intestinal com melhora ao tirar cereal, mais queixa articular sem causa clara, é exatamente o par que deveria motivar a investigação.

E aqui está o ponto prático que quase todo mundo erra: o exame de doença celíaca, que é a sorologia com anticorpo antitransglutaminase tecidual IgA junto com IgA total, só é válido se você estiver comendo glúten. Os anticorpos caem quando o glúten sai da dieta, e o resultado vira falso negativo. As recomendações falam em manter consumo regular de glúten por várias semanas antes de colher. Se você retirar cereais por conta própria e só depois pensar em investigar, vai precisar reintroduzir glúten justamente sentindo mal para conseguir um exame confiável. Então a ordem correta é: colher a sorologia primeiro, comendo normalmente, e só depois decidir o que sai da dieta.

Se a sorologia der negativa, ótimo, aí a hipótese mais provável passa a ser intolerância às fibras fermentáveis, e nesse caso existe substituição, ao contrário do que te disseram. Para a mesma faixa de carboidrato e sem o gatilho, servem arroz, batata, batata doce, mandioca, tapioca e banana verde. Aproveite e peça também hemograma com ferritina e vitamina B12, porque má absorção aparece primeiro nesses dois.

Duas observações menores.

O minoxidil tópico 5 por cento no rosto tem absorção sistêmica pequena, mas não nula, e a molécula é um anti-hipertensivo por vasodilatação. É raro dar sintoma sistêmico com uso tópico, mas em quem é sensível pode aparecer taquicardia, retenção de líquido leve e edema. Como você tem histórico familiar forte de hipertensão e afere sua pressão, vale só ficar atento a inchaço matinal e a coração acelerado sem motivo. E um cuidado banal que evita muito aborrecimento: lave bem as mãos e evite contato do rosto com o travesseiro logo depois de aplicar, porque a transferência causa crescimento de pelo em lugar indesejado.

Sobre treinar em jejum às 6 da manhã, é uma estratégia válida, mas ela foi colocada num momento em que você já estava perdendo peso e com a força estagnada. Nesse cenário específico ela empurra na direção contrária ao que você quer. Se mantiver o horário, vale pelo menos uma dose de whey antes ou logo depois do treino.

Uma última coisa, e é sincera: a qualidade das suas atualizações, com peso, medidas, percentual de adesão e relato honesto dos deslizes, é melhor do que a de muita gente que paga por acompanhamento. Isso é o que faz um projeto dar certo a longo prazo.

Se quiser um ponto de partida para montar a subida de calorias até o superávit já sem aveia, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.