Em 01/08/2021 em 20:39, Apollo Galeno disse:

Me avise aqui então para poder atualizar sua dieta......

Já estou tomando remédio 

Boaaaa

Fico muito feliz que correu atrás e conseguiu trocar esse anticoncepcional! Agora é questão de tempo até as coisas melhorarem mais e mais!

DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida.

07:00 - pré treino
1 Banana 

08:50 - café da manhã + Pós treino 

120g de mamão papaia

1 colher de sopa de doce de leite

30g de aveia

3 ovos

1 xicará de café

10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

12 - almoço
120g arroz ou macarrão
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade

Pimenta (não usar o molho)

100g de brocolis

1 Laranja

15= Lanche da tarde

150ml de iogurte + 20g de amendoim

17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

19 ou 20:00 - janta
70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango + 1 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

1 Cenoura

1 tomate

1 maça 

Consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições.

 

nos dias sem treino= arroz em 70g em todas refeições.e não comer o pão.

 

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)

Me dá um hello no dia 21/08 citando isso......não erre até la para liberar uma refeição livre.

TMJ

 

Em 08/08/2021 em 10:37, Apollo Galeno disse:

Boaaaa

Fico muito feliz que correu atrás e conseguiu trocar esse anticoncepcional! Agora é questão de tempo até as coisas melhorarem mais e mais!

DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida.

07:00 - pré treino
1 Banana 

08:50 - café da manhã + Pós treino 

120g de mamão papaia

1 colher de sopa de doce de leite

30g de aveia

3 ovos

1 xicará de café

10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

12 - almoço
120g arroz ou macarrão
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade

Pimenta (não usar o molho)

100g de brocolis

1 Laranja

15= Lanche da tarde

150ml de iogurte + 20g de amendoim

17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

19 ou 20:00 - janta
70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango + 1 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

1 Cenoura

1 tomate

1 maça 

Consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições.

 

nos dias sem treino= arroz em 70g em todas refeições.e não comer o pão.

 

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)

Me dá um hello no dia 21/08 citando isso......não erre até la para liberar uma refeição livre.

TMJ

 

Oie 

Seu peso agora....poste foto....

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seu peso agora....poste foto....

68.900 eu estava viajando, não deu para fazer dieta dereito 🤦🏼‍♀️

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seu peso agora....poste foto....

68.900 eu estava viajando, não deu para fazer dieta dereito 🤦🏼‍♀️

10 minutos atrás, nanda123 disse:

68.900 eu estava viajando, não deu para fazer dieta dereito 🤦🏼‍♀️

Ok....

Obrigado pela sinceridade.

Cancelado a ideia de refeição livre.

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Ok....

Obrigado pela sinceridade.

Cancelado a ideia de refeição livre.

 

Certo 

Em 08/08/2021 em 10:37, Apollo Galeno disse:

Boaaaa

Fico muito feliz que correu atrás e conseguiu trocar esse anticoncepcional! Agora é questão de tempo até as coisas melhorarem mais e mais!

DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida.

07:00 - pré treino
1 Banana 

08:50 - café da manhã + Pós treino 

120g de mamão papaia

1 colher de sopa de doce de leite

30g de aveia

3 ovos

1 xicará de café

10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

12 - almoço
120g arroz ou macarrão
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade

Pimenta (não usar o molho)

100g de brocolis

1 Laranja

15= Lanche da tarde

150ml de iogurte + 20g de amendoim

17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha

19 ou 20:00 - janta
70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango + 1 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade

1 Cenoura

1 tomate

1 maça 

Consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições.

 

nos dias sem treino= arroz em 70g em todas refeições.e não comer o pão.

 

Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)

Me dá um hello no dia 21/08 citando isso......não erre até la para liberar uma refeição livre.

TMJ

 

Peso inicial =72
 
Peso 24/06= 71

Peso 15/07= 69

Peso 30/07= 68,900 kg
 
Peso 28/08=68,500kg

Força/resistência/cargas: com bastante força na academia , com muita resistência e aumentei as cargas .

 

Treino: 50%

 

Acne: não tenho 

 

Líbido: baixo 

 

0% a 100 na dieta: 50%
Estava viajando e não deu pra fazer dieta direito  🤦🏼‍♀️

 

0% a 100% na hidratação:
80%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Já estou usando pontuação menor das roupas e também  já estão servindo melhor . 
Já me vejo bem melhor no espelho . 

 

Algo que queira modificar na dieta:

Iogurte .

1 hora atrás, nanda123 disse:

Algo que queira modificar na dieta:

Iogurte .

O que deseja com o iogurte ?