Postado 21 de junho de 20214 anos Autor 23 horas atrás, Apollo Galeno disse: Escolha uma das duas opções e me mande..... Mas eu não posso um dia fazer uma ou a outra ou uma semana a 1 e na outra semana a 2? Minha ideia era um dia o ovo mexido de manha no outro a vitamina algo assim.
Postado 22 de junho de 20214 anos Autor Em 20/06/2021 em 20:24, BRD disse: TOTAL OP 2 MEDIA = CARB 243.6g - GORD: 24.5g - PROT: 134.6g Era isso? 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Escolha uma das duas opções e me mande..... - PEQUENO-ALMOCO: 10h30 * 2 OP = Ovo mexido com 3 ovos + IOGURTE e Aveia + mel puro + whey 30g (CARB 50.7g - GORD: 8.1 - PROT: 37.6g) - ALMOCO: 14h * 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos) ( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g) +++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++ - LANCHE: 17h * Iogurte magro + banana + aveia + mel + whey 30g ( CARB 77.3g - GORD: 3.6g - PROT: 32.6g) - JANTAR: 21h30 * 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis) ( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)
Postado 22 de junho de 20214 anos Moderador Sugestões Disclaimer -PEQUENO-ALMOCO: 10h30 Ovo mexido com 3 ovos +150 ml IOGURTE e 20g Aveia + mel puro + whey 30g - ALMOCO: 14h Arroz/massa/100g + Peixe/carne de vaca = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos) +++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++ - LANCHE: 17h * 150 ml Iogurte magro + 2 banana +30g aveia +1colher de chá de mel + whey 30g - JANTAR: 21h30 Arroz/massa/ 120g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis) Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/07 (se não aparecer entendo que não precia da ajuda mais) TMJ
Postado 24 de junho de 20214 anos Autor Em 22/06/2021 em 01:17, Apollo Galeno disse: Sugestões Disclaimer -PEQUENO-ALMOCO: 10h30 Ovo mexido com 3 ovos +150 ml IOGURTE e 20g Aveia + mel puro + whey 30g - ALMOCO: 14h Arroz/massa/100g + Peixe/carne de vaca = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos) +++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++ - LANCHE: 17h * 150 ml Iogurte magro + 2 banana +30g aveia +1colher de chá de mel + whey 30g - JANTAR: 21h30 Arroz/massa/ 120g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis) Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/07 (se não aparecer entendo que não precia da ajuda mais) TMJ Hoje fiz uma avaliação, estou com 15.%1 de BF. A 60 dias estava com 19,6% em 30 dias fui para 17,6% e agora estou com 15,1%. Nesse mês estive de férias e fui 8 dias fora, acabei saindo um pouco da minha antiga dieta, mas acredito agora com essa nova vai ser melhor. Mantive minha massa magra mesmo comendo pouco, então acho que não está mal. Segue a foto com as datas:
Postado 24 de junho de 20214 anos Moderador otimo....vamos com tudo....e vamos ver o espelho na proxima atualização.
Postado 24 de julho de 20213 anos Moderador Em 21/06/2021 em 21:17, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/07 (se não aparecer entendo que não precia da ajuda mais) Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.
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