Caraca, que evolução em pouco tempo!

acompanhando!!

Tivemos evolução é inegavel! kkkk

Olhe ai na foto o estrago feito em pouco tempo.....

Mas essas suas atualizações falando que tá faltando alguma coisa me deixam com o pé bem atrás.

Ai como eu sou um belo FDP.....curto colocar um tempero a mais de "pressão" nos foristas para eles acordarem....

Ou seja.....dieta vai estar diferenciada......e por estar diferenciada vc tem que fazer o correto......se não.....o resultado vc já pode ir imaginando.....kkkk

Parabéns até aqui....e agora..atenção.

DIETA MODO VALE3

Café da manhã às 06:30hs

03 ovos fritos,

2 pães de forma

100g de mamão

5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.

metade de uma dose de Whey

10:30hs,

01 ovos fritos,

25g de tapioca.

1 banana,

Mel 

Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar + 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.

Pós treino 13:30hs

1 banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos  + metade de uma dose de Whey

Almoço 14:30hs

Salada,(obrigatorio essa phorrraa)

200g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)

100g de frango ou boi

Comer pimenta (não usar o oleo)

150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)

01 ovo cozido,

Lanche da tarde 17:30hs

15g de pasta de amendoim,

2 fatia de pão integral,

60g de frango (fazer pate)

1 maça

Jantar 20:30hs

180g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)

150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)

140g de frango,ou boi

01 ovo frito,

Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)

1 laranja

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G....

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)

TMJ

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tivemos evolução é inegavel! kkkk

Olhe ai na foto o estrago feito em pouco tempo.....

Mas essas suas atualizações falando que tá faltando alguma coisa me deixam com o pé bem atrás.

Ai como eu sou um belo FDP.....curto colocar um tempero a mais de "pressão" nos foristas para eles acordarem....

Ou seja.....dieta vai estar diferenciada......e por estar diferenciada vc tem que fazer o correto......se não.....o resultado vc já pode ir imaginando.....kkkk

Parabéns até aqui....e agora..atenção.

DIETA MODO VALE3

Café da manhã às 06:30hs

03 ovos fritos,

2 pães de forma

100g de mamão

5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.

metade de uma dose de Whey

10:30hs,

01 ovos fritos,

25g de tapioca.

1 banana,

Mel 

Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar + 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente.

Pós treino 13:30hs

1 banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos  + metade de uma dose de Whey

Almoço 14:30hs

Salada,(obrigatorio essa phorrraa)

200g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)

100g de frango ou boi

Comer pimenta (não usar o oleo)

150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)

01 ovo cozido,

Lanche da tarde 17:30hs

15g de pasta de amendoim,

2 fatia de pão integral,

60g de frango (fazer pate)

1 maça

Jantar 20:30hs

180g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix)

150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc)

140g de frango,ou boi

01 ovo frito,

Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)

1 laranja

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G....

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)

TMJ

Sério que viu evolução???

Acho que regredir muito da segunda atualização...vamos ver como o corpo vai responder com essa dieta...

Obrigado e até breve!!

Em 05/09/2021 em 16:50, Apollo Galeno disse:

DIETA MODO VALE3

HAHAHAH!! Olha que tá subindo kk

Em 04/09/2021 em 18:57, will.torres1 disse:

esse período não consegui seguir muito na dieta e na hidratação, sei que vou precisar de mais dedicação, e também sei onde estou errando.

Vamos lá Will... sei que somos ocupados, temos nossos afazeres do dia a dia, nossas preocupações com pessoal, profissional, mas não deixe que a mente lhe sabote, que isso seja empecilho e que se torne obstáculo na sua vida... não é conselho e nem dica, apenas uma reflexão... Eu sei de toda dificuldade mas sempre é bom parar pra pensar em tudo e vencer essas barreiras...

Boa tarde meus queridos!!

Vamos para mais uma atualização, estou um dia atrasado, mas estou aqui firme e forte.

Esse período aproveitei bem mais a dieta, hidratação e treino. 

 

Início 28/07

histórico Peso: 83kg

Força / Resistência:  Força voltando ao que era antes, treino mais intenso, maior fadiga nós músculos e forçando bem mais.

Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários).  Estou me sentindo cada dia mais magro, porém a qualidade muscular melhorou muito.

0 a 100% a dieta:  Aproveitei bem mais a dieta que das outras vezes.

hidratação: 0 a 100:  quase 109%

0 a 100% aeróbico: não fiz todos os dias, porém teve dias de fazer o Hiit e jogar bola.

 

 

Treino que estava seguindo:  Não mudei o treino, apenas passei a fazer até a falha e meter carga.

 

Medida: 

Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 / 127

Peito: 108 / 103 / 102 / 103 / 105

Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 / 82

BD: 41 / 40 / 40 / 40 / 40

BE: 41/ 40 / 40 / 40 / 40

PD: 59 / 57 / 56 / 57 / 56

PE:60 / 58 / 57 / 57 / 57

PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 / 36

PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 36

3 horas atrás, will.torres1 disse:

porém a qualidade muscular melhorou muito.

Consideravelmente!!!!! Parabéns pela atualização!!! Shape mais definido!! Top!!!

Acho que teria que melhorar essa distribuição de ergogenicos . A dieta está precisando de uma adequação .. sempre falo que para criar um novo corpo é igual criar um edifício … começa-se pela base

 

coloquei fotos início e fim