O cavalo daqui a pouco vira um touro hein hahahahha rapaz eu sempre racho o bico com suas atualizações kkkk dá um incentivo pra sua cavala aí pra vocês dois comerem mato juntos kkkkkkkk pelo menos ela não irá reclamar que tu é pão duro e vai agradecer porque estarão sheipados hahahaha

Olá galeraaaa tudo bom? Bora para mais uma atualização!!!

 

Apolito safado olha quem chegou: 

 

Bom eu lembro que falei na atualização passada que tava querendo dar uma aliviada nos treinos… Cêêê ta doido, fiz uns treinos com meu irmão (ele pratica mais tempo) e o próprio instrutor da academia ficaram no meu pé, acho que os cosmos se moveram a meu favor e não deixaram eu dar uma desleixada. Muito pelo contrário o treino de difícil ficou insano, eu saiu literalmente morto da academia, minhas pernas ficam bambas e fico todo desnorteado parecendo que apanhei pelo tempo que fiquei na academia. 

 

Acredito que isso tem um preço também, eu fico morto o dia todo.. Só penso em dormir e mais nada, essa última semana que o corpo deu uma acostumada e to conseguindo pelo menos voltar a pensar rsrs.

 

Bom falando da refeição livre: - Hehehe eu consegui sair com a danada da cavala, mas vamos focar na primeira refeição que foi: Um baita hambúrguer com dois hambúrgueres, muito molho, salada. Puta pensa num negócio gostoso!!! Não pode por isso na dieta não todo fim de semana? Depois veio um bandeco de batata frita com tudo de ruim para saúde mais que para o paladar é maravilhoso...Arrebentei. E para ajudar a descer bebi um pouco de breja e no final bebi um copo de coca. Não esquenta que logo após tudo isso eu “meti um aeróbico" kkkkkk

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 85.4Kgs / 82.6Kgs (- 2.8Kgs)

 

* Peso início projeto: 95.5Kgs - Total Perdido: 12.9 Kgs

* Eu faço a pesagem logo após acordar e soltar um mijão.

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 

Bom meu treino deu uma mudada. Era ABC agora ficou ABCD o treino de perna ficou dividido em dois e estou fazendo glúteos também. Acha necessário? Fico meio em dúvida...
 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): 

Cara eu to começando a achar que to ficando bem magrinho… Não sei se é coisa da minha cabeça...

 

0 a 100% A DIETA= 90%

Bom depois do meu banquete todo da minha refeição livre eu acordei mega tarde e acordei na hora do almoço e bati uma macarronada.

 

Vacilo: Macarronada

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

Teve três dias que bebi 3Lts de água, o resto foi tranquilo.

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 85%

Aqui dei uma esculachada… Nos treinos de perna eu fui direto para casa. Não fiquei com força nem para ficar de pé direito.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Eu posso beber aqueles refrigerantes zero-açúcar?

 

MEDIDAS:

 

 

FOTOS:

 

 

 

Fotos Comparação:

 

 

2 horas atrás, animal_ disse:

FOTOS:

Se precisar tirar outras fotos por causa de luz ou posição errada me da um toque eu tiro outra novinha em folha aqui.

 

To pronto já! kkkkk

1 hora atrás, animal_ disse:

To pronto já! kkkkk

Kkkkkkkk 🐎 vai virar touro logo logo hahahhahahhahhaha

Show hein!!!!! A barriga de égua foi pro brejo 👏👏👏👏👏👏

Em 03/10/2021 em 21:55, Apollo Galeno disse:

3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

14 horas atrás, FaBHana disse:

Kkkkkkkk 🐎 vai virar touro logo logo hahahhahahhahhaha

Show hein!!!!! A barriga de égua foi pro brejo 👏👏👏👏👏👏

hahaha cavalo ta voando! Fico muito agradecido FabHana por sempre me incentivar!!! 🐴🏇

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

Ahh apolito seu danado!!!

Toma aqui um abraço do cavalo!!!

 

Doze quilos e novecentos em pouco mais de dois meses, com dieta a noventa por cento e sem sumir do tópico, é resultado de quem executou. O @Apollo Galeno deu o norte e você fez a parte difícil, que é repetir todo dia. Isso está fora de discussão.

Dito isso, a sua última atualização terminou com duas perguntas que ficaram sem resposta, e uma delas eu acho que é mais séria do que pareceu na hora.

Você escreveu que está achando que ficou bem magrinho e emendou perguntando se era coisa da sua cabeça. Não é. Olhando os números, você saiu de noventa e cinco e meio para oitenta e dois e seis em cerca de doze semanas, o que dá pouco mais de um quilo por semana. Para quem começou com um percentual de gordura alto, esse ritmo é aceitável no início. Perto de oitenta e dois quilos, ele já é rápido demais, e o corpo cobra tirando parte do que você não queria perder. E você mesmo listou os sinais na mesma mensagem: perda de desempenho, ficar morto o dia inteiro, só pensar em dormir e sensação de estar desnorteado depois do treino. Isso não é sinal de treino insano, é sinal de déficit acumulado por tempo demais. A referência prática é perder algo entre meio e um por cento do peso por semana, o que no seu caso hoje seria em torno de quatrocentos a oitocentos gramas.

O que eu faria nesse ponto: subir carboidrato de volta, algo como cinquenta a oitenta gramas por dia, segurar o peso estável por duas a três semanas e ver o que acontece com a carga e com a disposição. Você provavelmente vai ganhar um quilo de água e glicogênio nos primeiros dias, e isso não é gordura voltando. Depois disso, se ainda quiser secar mais, dá para retomar o déficit com o corpo descansado. Fazer isso não é perder o que conquistou, é o que permite manter.

Sobre a outra pergunta, se vale dividir perna em dois dias e incluir glúteo: vale, e no seu caso vale mais do que na média. Dividir perna permite dar ao posterior de coxa e ao glúteo um dia próprio, em vez de treiná los sempre no fim da sessão, já cansado. E glúteo forte não é assunto estético aqui, é a peça que protege a sua lombar, que travou com cento e vinte quilos no agachamento, e que ajuda a controlar o joelho. Só um ajuste: com uma lombar que já deu problema, eu colocaria os dois dias de perna bem separados na semana, e não em dias seguidos.

E aqui vem a parte que ficou esquecida lá no primeiro post. Você tem condromalácia patelar nos dois joelhos e dor na canela quando corre. Isso mereceu zero linha no tópico inteiro e importa bastante para o que você vai fazer daqui em frente.

Condromalácia é desgaste da cartilagem atrás da patela, e o que aumenta a pressão nessa região é justamente flexão de joelho profunda com carga. Ou seja, agachamento muito fundo, leg press com amplitude máxima e cadeira extensora com carga alta partindo do joelho bem dobrado. Não significa parar de treinar perna, significa o contrário: quadríceps forte, principalmente a porção medial, e glúteo forte são o melhor tratamento que existe para isso. O que muda é a amplitude e a progressão, não a intensidade. Um detalhe específico sobre a bicicleta, que você disse ser o que mais dói: selim baixo demais é a causa mais comum de dor patelar em quem pedala, porque força o joelho a trabalhar sempre muito flexionado. Subir o selim até a perna ficar quase estendida no ponto mais baixo do pedal costuma resolver boa parte.

Sobre a dor na canela ao correr, com raio X e ressonância normais: o quadro mais comum é a chamada canelite, que é irritação por sobrecarga na inserção muscular ao longo da tíbia, e ela costuma não aparecer em exame de imagem. Os culpados de sempre são aumento rápido de volume de corrida, calçado gasto e piso duro. Como aeróbico você tem alternativas de sobra que não dão esse problema, como esteira inclinada em caminhada, elíptico e escada. Correr não é obrigatório em nenhuma fase disso aqui.

Por último, sobre o hambúrguer com batata e cerveja. Uma refeição livre por semana, com o resto da semana fechando, não atrapalha praticamente nada e ajuda você a sustentar isso por mais tempo. O que atrapalha é o que aconteceu depois, que foi acordar tarde no dia seguinte e emendar uma macarronada. O estrago raramente é a refeição livre em si, é o dia livre que ela vira sem a gente perceber.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.