Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Bora para cima fiote....

Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk

 

 

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g ARROZ

1 colher Azeite

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g arroz 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 02/12/2021 em 18:43, Apollo Galeno disse:

Bora para cima fiote....

Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk

 

 

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g ARROZ

1 colher Azeite

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g arroz 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Valeu mestre, esse mês sai!

Obrigado mais uma vez pela ajuda!

 

Boa noite pessoal!

Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento.

Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra.

Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa.

Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica.

Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória.

Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi.

Novamente, muito obrigado!