Postado 1 de dezembro de 20213 anos Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!
Postado 2 de dezembro de 20213 anos Moderador Bora para cima fiote.... Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk Seguirei liberando 1 refeição livre para vc..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 150g de mamão 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g ARROZ 1 colher Azeite 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g arroz 120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior) 4 azeitonas 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 6 de dezembro de 20213 anos Autor Em 02/12/2021 em 18:43, Apollo Galeno disse: Bora para cima fiote.... Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk Seguirei liberando 1 refeição livre para vc..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 150g de mamão 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g ARROZ 1 colher Azeite 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g arroz 120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior) 4 azeitonas 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Valeu mestre, esse mês sai! Obrigado mais uma vez pela ajuda!
Postado 27 de dezembro de 20213 anos Autor Boa noite pessoal! Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento. Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra. Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa. Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica. Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória. Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi. Novamente, muito obrigado!
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