Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Bora para cima fiote....

Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk

 

 

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g ARROZ

1 colher Azeite

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g arroz 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 02/12/2021 em 18:43, Apollo Galeno disse:

Bora para cima fiote....

Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk

 

 

Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

3 Un. Ovo frito

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g ARROZ

1 colher Azeite

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

1 laranja 

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

30g de aveia

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco

150 g arroz 

120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)

4 azeitonas

100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.

Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Valeu mestre, esse mês sai!

Obrigado mais uma vez pela ajuda!

 

Boa noite pessoal!

Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento.

Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra.

Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa.

Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica.

Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória.

Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi.

Novamente, muito obrigado!

Esse tópico é um dos melhores que eu já li aqui, e é também um dos poucos em que apareceu documentação de verdade: exame de sangue com data, espirometria e ajuste de medicação acompanhado. Vale comentar o que foi bem feito e as duas coisas que eu faria diferente.

O @Masterplan chegou com 26 anos, 1,78 m, 86 kg, usando Depakote e Symbicort, com relato de burnout, crises de ansiedade e asma. Terminou o período com 78,4 kg.

Começo pelos números, porque eles contam uma história melhor do que o entusiasmo.

Foram 7,6 kg em cerca de cem dias, o que dá aproximadamente meio por cento do peso corporal por semana. Essa é exatamente a faixa que preserva massa magra. É raro ver alguém acertar isso, e ainda mais raro ver alguém acertar sem tentar. A maior parte dos relatos daqui perde peso rápido demais e depois se pergunta por que a força caiu.

Ou seja, o ritmo dele estava certo, e isso merece ser dito com número e não só com parabéns.

A segunda coisa que foi muito bem feita foi a condução da asma, e ela é o melhor exemplo técnico deste fórum que eu vi até agora.

O que aconteceu ali foi o seguinte: em vez de simplesmente sugerir reduzir a medicação, foi pedida uma espirometria, foram feitas as perguntas certas sobre controle da asma na última semana, sintomas noturnos, sintomas diurnos, uso de medicação de alívio por cansaço e limitação de atividade física, e só depois disso foi proposta a redução do corticoide inalatório, mantendo a medicação diária e explicando quando usá-la como resgate. Isso é exatamente o método que se usa para reduzir dose em asma controlada, e o @Samu0808 conduziu certo.

E vale acrescentar uma informação que ninguém deu a ele, e que reforça o que ele fez: perder peso melhora o controle da asma. Isso está bem documentado, e é uma das razões pelas quais ele passou a treinar sem chiado. Ou seja, os 7,6 kg não foram só estética, eles são parte do motivo pelo qual a dose pôde ser reduzida.

Duas observações práticas ficam para ele: a redução do corticoide inalatório é degrau, e não abandono, porque asma controlada com medicação continua sendo asma, e o retorno dos sintomas pede reavaliação antes de qualquer coisa. E a orientação sobre gatilhos e vacinas estava correta.

A terceira coisa é onde eu discordo, e discordo com firmeza.

Apareceu no tópico a ideia de que o Depakote logo iria embora e que os psiquiatras exageram na medicação.

Divalproato de sódio é estabilizador de humor, e no caso dele foi prescrito depois de um quadro com instabilidade de humor e crises de ansiedade, com acompanhamento mensal em andamento. Retirada de estabilizador de humor tem risco conhecido de recaída, e é justamente o tipo de decisão que depende de tempo de estabilidade e de avaliação de quem acompanha.

O que me preocupa não é a opinião em si, é o efeito dela. Quem lê que o remédio vai embora logo e que quem receitou exagerou tende a diminuir a dose por conta própria, e isso é como se perde uma estabilidade conquistada.

O caminho correto é o que já tinha sido dito antes, e esse estava certo: continuar treinando, contar à psiquiatra que começou a treinar e emagreceu, e deixar que a decisão sobre dose venha de lá. Atividade física tem efeito real sobre ansiedade e humor, e ele mesmo relatou isso na última atualização, quando escreveu que a ansiedade tinha melhorado muito. Esse relato é ótimo argumento para levar à consulta, e não substituto dela.

E há um detalhe prático que vale para quem usa valproato: ele pede acompanhamento laboratorial periódico, incluindo função hepática e plaquetas. Como ele já estava colhendo exames, é só somar à lista.

A quarta coisa é a dieta, onde eu faria um ajuste.

A meta era cento e trinta gramas de proteína por dia. Para 86 kg, isso dá cerca de 1,5 g por quilo. Está dentro do aceitável, mas em quem está em déficit calórico prolongado e treinando com carga, eu subiria para algo entre cento e sessenta e cento e oitenta gramas por dia.

O motivo é direto: proteína é o principal fator dietético que protege massa magra durante o emagrecimento, e a necessidade aumenta justamente quando as calorias caem. E ele relatou, na reta final, que sentiu perda de disposição, o que é o momento típico em que vale rever proteína e energia em vez de apertar mais.

Sobre a fome à tarde e à noite nos dias em que treinava de manhã, que ele relatou, o ajuste é simples: manter o mesmo total do dia e deslocar parte do carboidrato das refeições da manhã para o fim da tarde. Carboidrato à noite não atrapalha emagrecimento quando o total é o mesmo, e resolve a fome no horário em que ela aparece.

E vale registrar um acerto: a liberação de uma refeição livre a cada quinze dias, com hora marcada. Isso não é premiação, é ferramenta. Restrição rígida sem válvula programada é justamente o que prevê episódios de perda de controle mais adiante, e ele sustentou entre oitenta e cinco e noventa e três por cento de aderência por meses, o que é altíssimo para vida real com viagem de trabalho e metas de fim de ano.

A quinta coisa é o fim do tópico, e eu quero comentar.

Ele perdeu a data da última atualização e voltou não para atualizar, mas para agradecer, escrevendo que regra é regra e que não tinha cumprido.

Quem oferece acompanhamento de graça tem direito de estabelecer regras, e a pontualidade tem função real, porque sem atualização não há como ajustar nada.

Só que vale registrar o que esse participante entregou: 7,6 kg em um ritmo tecnicamente correto, exames de sangue com data, uma espirometria marcada e paga, respostas detalhadas a todas as perguntas clínicas, redução de degrau da medicação da asma feita com critério e uma melhora relatada de ansiedade. Ele foi, disparado, um dos casos mais bem documentados que passaram por aqui.

Não é sobre flexibilizar regra. É só que, quando alguém desse nível para na porta pedindo desculpa por causa de uma data, quem perde o acompanhamento do caso é o fórum inteiro.

Créditos. Ao @Apollo Galeno pela condução e pelos ajustes a cada atualização. Ao Samu0808 pela condução da asma, que foi feita do jeito certo e com exame na mão. À @FaBHana, à @Isa, à @Bárbara, à @RenatinhaSA, à @Yoka, à @Beca, à @marianap, à @Andressa Souza, à @Helynha e ao @pL4ymObiL pelo acompanhamento. E ao @Beetlebum013, que é irmão dele e foi o motivo de ele ter aberto o tópico, o que é uma das melhores coisas que alguém pode fazer por outra pessoa.

Se o Masterplan estiver lendo isto, é isto que eu diria a ele.

O ritmo dele estava certo, o resultado é dele e a asma melhorou por consequência do que ele fez. As duas coisas que eu levaria adiante são subir a proteína e levar à psiquiatra o relato de que a ansiedade melhorou com treino, deixando a decisão sobre o Depakote com quem acompanha. E, se um dia ele quiser retomar, o tópico não precisa de permissão para recomeçar.

Para quem quiser montar a dieta com os números na mão, o site tem um gerador de dieta em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ , que serve como ponto de partida para ajustar com acompanhamento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.