Postado 9 de janeiro de 20223 anos Moderador Em 06/01/2022 em 07:50, ELISA A disse: FaBHanabora voltar aos treinos, pq a gente não consegue ficar muito tempo longe neh 😃, obrigada pelo incentivo 😃 Tem um corpão de dar inveja 😪 desbanca muita novinha por aí hahhaah inclusive eu kkkk Parabéns Elisa pela dedicação! Vemos que desde o começo você é uma mulher disciplinada e focada!! Os treinos não podem parar nunca kkkk efeito reverso jamais kkk
Postado 12 de janeiro de 20223 anos Moderador Em 08/01/2022 em 16:43, ELISA A disse: @Batata...Oi, será que vc pode dar uma avaliada no meu shape e me orientar sobre o treino? E me desculpa se estiver sendo inconveniente viu Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora, problemas, muitos problemas... Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok
Postado 13 de janeiro de 20223 anos Em 08/01/2022 em 18:07, JujuAuau disse: Já está linda, parabéns! Também quero melhorar o meu shape e pessoas como você me inspiram 😍 @JujuAuauOieeee Juju, obrigada pelo carinho, e acredite vc tbm vai conseguir, basta acreditar e persistir,e bora botar o shape
Postado 13 de janeiro de 20223 anos Em 09/01/2022 em 10:34, FaBHana disse: Tem um corpão de dar inveja 😪 desbanca muita novinha por aí hahhaah inclusive eu kkkk Parabéns Elisa pela dedicação! Vemos que desde o começo você é uma mulher disciplinada e focada!! Os treinos não podem parar nunca kkkk efeito reverso jamais kkk @FaBHanaoh minha amada, vc é linda, uma fonte de inspiração pra mim🥰, já voltei aos treinos na segunda feira, não consigo ficar muitos dias longe, sinto falta , obrigada pelo incentivo de sempre❤️ 16 horas atrás, Batata... disse: Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora, problemas, muitos problemas... Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok @Batata...Obrigada amado, o treino montado por vc fez toda diferença pra mim🙂, enquanto isso vc mantendo o treino que me passou, que aliás amo, obrigada pelo tempo dedicado a mim, gratidão☺️
Postado 13 de janeiro de 20223 anos Moderador A - Pernas 1 - Agachamento livre 5 x 8 2 - Sissy 4 x 10/12 3 - Avanço halter 4 x 10 4 - Extensora 4 x drop-set 5 - Elevação Pélvica 4 x 12 6 - Abs 2 exercícios B - Superiores 1 - Supino Reto 3 series 2 - Crossover ou peck deck 3 series 4 - Puxada alta aberta 2 series e fechada 2 series 5 - remada baixa 3 series 6 - Desenvolvimento militar 4 series 7 - Elevação lateral + crucifixo invertido 3 series 8 - Rosca direta + triceps pulley 3 series C - Pernas 1 - Lev. terra sumo = 4 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Agachamento búlgaro 3 x 10/12 (halteres) 4 - Mesa flexora 3 x falha + rest-pause 5 - Glúteo cross + abdução cross 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado = 3 x falha D - Full body 1 - Lev. terra sumo 5 x 8 2 - Avanço halter 3 x 10 3 - Extensora 4 x drop-set 4 - Supino reto 3 x 10/12 5 - Remada curvada + Remada alta 3 x 8/10 6 - Remada baixa 3 x 8/10 7 - Desenvolvimento militar + Elevação lateral 3 x 10/12 8 - Rosca direta barra W + Tríceps francês 3x falha 9 - Abs E - Full body 1 - Agachamento livre barra 5 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Afundo 3 x 10/12 + Elevação pelvica 3 x 10/12 4 - Fy inclinado halteres 3 x 12/15 5 - Remada curvada 3 x 8/10 + crucifixo invertido cross 3 x 12/15 6 - Elevação lateral 4 x falha 7 - Rosca alternada + Repulsão entre bancos 3 x falha 8 - Abs Elisa... deixei no mesmo estilo de dias que vc colocou pela primeira vez, sendo semana 4 dias e outra 5 dias, é isso mesmo né ? Caso consiga finalizar os treinos e ter disposição, escolha 2 dias para fazer um funcional de 15 a 20 minutos após o treino ok, inclua polichinelo, rotação tronco, pulo com agacho, tesoura e abs...
Postado 15 de janeiro de 20223 anos Em 13/01/2022 em 12:53, Batata... disse: A - Pernas 1 - Agachamento livre 5 x 8 2 - Sissy 4 x 10/12 3 - Avanço halter 4 x 10 4 - Extensora 4 x drop-set 5 - Elevação Pélvica 4 x 12 6 - Abs 2 exercícios B - Superiores 1 - Supino Reto 3 series 2 - Crossover ou peck deck 3 series 4 - Puxada alta aberta 2 series e fechada 2 series 5 - remada baixa 3 series 6 - Desenvolvimento militar 4 series 7 - Elevação lateral + crucifixo invertido 3 series 8 - Rosca direta + triceps pulley 3 series C - Pernas 1 - Lev. terra sumo = 4 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Agachamento búlgaro 3 x 10/12 (halteres) 4 - Mesa flexora 3 x falha + rest-pause 5 - Glúteo cross + abdução cross 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado = 3 x falha D - Full body 1 - Lev. terra sumo 5 x 8 2 - Avanço halter 3 x 10 3 - Extensora 4 x drop-set 4 - Supino reto 3 x 10/12 5 - Remada curvada + Remada alta 3 x 8/10 6 - Remada baixa 3 x 8/10 7 - Desenvolvimento militar + Elevação lateral 3 x 10/12 8 - Rosca direta barra W + Tríceps francês 3x falha 9 - Abs E - Full body 1 - Agachamento livre barra 5 x 8 2 - Stiff 4 x 8/10 3 - Afundo 3 x 10/12 + Elevação pelvica 3 x 10/12 4 - Fy inclinado halteres 3 x 12/15 5 - Remada curvada 3 x 8/10 + crucifixo invertido cross 3 x 12/15 6 - Elevação lateral 4 x falha 7 - Rosca alternada + Repulsão entre bancos 3 x falha 8 - Abs Elisa... deixei no mesmo estilo de dias que vc colocou pela primeira vez, sendo semana 4 dias e outra 5 dias, é isso mesmo né ? Caso consiga finalizar os treinos e ter disposição, escolha 2 dias para fazer um funcional de 15 a 20 minutos após o treino ok, inclua polichinelo, rotação tronco, pulo com agacho, tesoura e abs... @Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ?
Postado 15 de janeiro de 20223 anos 2 minutos atrás, ELISA A disse: @Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ? @Batata...Obrigada pelo tempo dispensado a mim ☺️
Postado 15 de janeiro de 20223 anos Moderador 8 minutos atrás, ELISA A disse: @Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ? Pode sim 💪💪💪
Postado 18 de janeiro de 20223 anos Em 05/01/2022 em 07:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana @Batata... DADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 68.500 kg PESO ATUAL: 67. 200kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência, só que com menos carga ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Oscilando 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS: O QUE NOTOU NO ESPELHO: Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo AUTOESTIMA: Normal MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim Medidas Corporais : 12/12. 27/12 Peito : 96cm 95 cm Braço : 29 cm. 29cm Cintura : 75 cm. 74cm Abdômem : 77 cm. 77 cm Quadril : 102 cm 101 cm Coxa direita : 61cm 60 cm Coxa esquerda : 61 cm 60.cm Panturilha : 35 cm 34. 5cm que corpão!! atualização incrível meus parabéns pelo foco
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