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  • Olá, boa tarde Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok Coloque seu trein

  • Paula Andrade
    Paula Andrade

    Minha atualização  Peso: 05/11/2022 87.0 kg Força/resistência/cargas: Treino: força normal. Pouco cansada Acne: Não  Líbido:  Normal 0% a 100% na dieta:

  • @Paula Andrade Oie! como disse que está comendo na casa da sua amiga e quer ser mais contida... eu diminui seu almoço e choquei no café da manhã e no jantar.  Assim que o restaurante voltar,

Imagens postadas

Postado
12 horas atrás, Paula Andrade disse:

Olá passando pra lembrar da dieta @Sussu

Oi Paula! Peguei uma virose esses dias... e fiquei off hehehehe

Mandando hoje!

Postado

Café da Manhã (6:00)

  • 02 Ovos Cozidos

  • 01 fatia de pão de forma

  • 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

  • 01 iogurte (100g) natural

  • 01 maça (se quiser pode misturar o iogurte, 01 colher café de canela e a maça picada)

Refeição Principal / Almoço (11:30)

  • 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma )

  • 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver)

  • Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

  • 01 fatia de pão de forma

  • 1/2 colher chá de geléia de frutas

Pós-Treino (16:00)

  • 100g de abacaxi

Refeição Principal/Jantar (19:00)

  • Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite

  • 130 gramas de batata cozida

  • 60 gramas de beterraba

  • 60 gramas de tomate

  • 02 ovos cozidos

  • 100g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

Ceia - antes de dormir

  • 30g de queijo tipo minas.

 

Água: 3,100 litros. Ok!?

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