Tenho 20 anos, 1m80cm, 100kg. Gostaria se é possível realizar 5 barras em 1 mês, tenho disponibilidade de tempo e etc.

Obs.: Novembro e Dezembro eu fazia academia, parei no mês de janeiro, preciso saber se é possível para realizar o TAF. (faço 0 barras no momento).

2 horas atrás, juanfeijo disse:

Tenho 20 anos, 1m80cm, 100kg. Gostaria se é possível realizar 5 barras em 1 mês, tenho disponibilidade de tempo e etc.

Obs.: Novembro e Dezembro eu fazia academia, parei no mês de janeiro, preciso saber se é possível para realizar o TAF. (faço 0 barras no momento).

Mano... difícil de responder...

Isso depende de vc e de vários fatores (se treina ou não, condicionamento físico, força muscular que envolve braços, costas, ombros, % de gordura, etc...)

A força dos seus músculos também são proporcional ao seu peso MM x MG..

Faça um treinamento constante, evite ao máximo a gangorra, mantenha seu corpo o mais estático possível durante a subida e descida, faça variações das pegadas... Tente sempre subir sem roubar, mesmo que suba pouco e quando cansar ai sim roube, pule e segure a descida...

Fazendo um treino sequencial a depender dos fatores que coloquei acima, vai conseguir... porem terá de praticar corridas também, se não tiver nenhum problema, além de esteiras procure fazer corridas de ruas...

Aconselho um plano de treinamento voltado justamente para o taf nesses 30 dias

Boa sorte

Editado em 17 de Março, 20224 anos por Batata...

Concordo com o @Batata...

Há várias maneira de se evoluir e ao mesmo tempo não evoluir.

Tendo tempo e dedicação da para melhorar... mas se fará 5 barras depende só de vc.

Um dica: perca peso urgente... imagine uma pessoa que faz 1 barra, daí coloque 10kg numa mochila e manda ela fazer a barra... não vai sair pq ele está pesado... Então se libre da mochila que faz ter 100kg... mais leve terá melhor condição de realizar  e evoluir na barra.

Outra dica: use elástico nas pernas para aliviar seu peso na barra (imaginando q vc não tem o suporte de treino de academia)... daí treine 5 séries 2 a 3x ao dia.

É possível, @juanfeijo, mas um mês é apertado e o plano precisa ser bem específico. Saindo de zero, o mais realista é chegar a duas ou três em quatro semanas e a cinco em seis a oito. Se o TAF for daqui a um mês exato, dá para tentar, mas trabalhando com margem apertada.

A boa notícia é que sair de zero é a fase que mais responde rápido, porque grande parte do ganho inicial é neural, ou seja, aprendizado de recrutamento e de coordenação, e isso vem em semanas, não em meses. O que precisa é de frequência alta e de exercícios que permitam volume mesmo sem conseguir a repetição completa.

O elástico que o colega sugeriu é a ferramenta certa, e é assim que se treina barra na prática. Passa o elástico na barra e apoia o joelho ou o pé nele. Ele te ajuda mais na parte de baixo, que é onde o movimento é mais difícil, e menos no topo. Comece com um elástico que permita seis a oito repetições limpas, e vá reduzindo a espessura conforme melhora. Se não tiver elástico, as alternativas são a barra australiana, que é a remada invertida embaixo de uma barra baixa ou de uma mesa firme, com os pés no chão, e as negativas: você sobe usando um apoio ou um pulo e desce o mais devagar que conseguir, mirando cinco a oito segundos de descida. A fase excêntrica é a que mais gera adaptação em quem não consegue subir ainda.

Uma estrutura que funciona bem nesse prazo: treinar barra cinco a seis dias por semana, com quatro a seis séries por sessão, sempre parando uma ou duas repetições antes da falha, exceto em uma sessão por semana em que você testa o máximo. Séries curtas e frequentes desenvolvem mais rápido do que sessões longas até a falha, porque você acumula muita prática do padrão sem gerar fadiga que impeça treinar no dia seguinte. Some remada invertida e trabalho de pegada, que é simplesmente pendurar na barra por tempo, três a quatro séries de vinte a quarenta segundos. Muita gente falha na barra por pegada antes de falhar por dorsal.

Uma correção de técnica que costuma render de imediato: antes de dobrar o cotovelo, puxe os ombros para baixo e para trás, como se quisesse afastá-los das orelhas. Iniciar com essa depressão escapular ativa o dorsal na posição certa. Quem começa a puxar direto com o braço trava logo no início e culpa o bíceps.

Agora o ponto que mais pesa no teu caso, e o colega acertou em cheio: barra fixa é um exercício de força relativa, ou seja, força dividida pelo peso corporal. Com 1,80m e 100 kg, cada quilo perdido é um quilo a menos para subir. Perder 4 a 5 kg em um mês, com déficit moderado e proteína alta, é factível e vale tanto quanto o treino em si. Não faça dieta agressiva, porque cortar demais derruba a força justamente quando você precisa dela. Um déficit de 400 a 500 calorias por dia com proteína em torno de 180 a 200 gramas te faz perder gordura mantendo força.

Uma observação sobre o TAF: confira o regulamento do teu concurso, porque a exigência varia bastante. Alguns aceitam barra na pegada supinada, que é bem mais fácil por usar mais bíceps, outros exigem pegada pronada, alguns permitem barra estática por tempo, e alguns aceitam a barra tipo militar com a pegada mais aberta. Treinar exatamente o formato exigido faz diferença grande no resultado do dia.

Sendo direto sobre o prazo: se o teste é em um mês, comece hoje, treine praticamente todo dia com elástico e negativas, e corte o peso em paralelo. Se houver qualquer possibilidade de adiar para dois ou três meses, a chance de passar com folga sobe muito.