Boa tarde @Agan81, me chamo Maria, tenho 22 anos e atualmente peso 98 quilos, esse ano me formo e gostaria muito de estar na minha melhor versão, estou insatisfeita com o meu corpo, quero mudar por mim. Me ajuda, por favor @Agan81

Em 17/03/2022 em 21:49, Marya Andrade disse:

Me ajuda, por favor

Olá, tudo bem ?! 

Atualize com as informações corretas, por gentileza, assim verifico se posso te ajudar ! 

Boa noite. Quais as informações necessárias? É a primeira que eu uso, ainda não sei mexer bem aqui. 

Complete as informações como pede no link abaixo ok

 

46 minutos atrás, Agan81 disse:

Olá, tudo bem ?! 

Atualize com as informações corretas, por gentileza, assim verifico se posso te ajudar ! 

Idade: 22

Altura: 1,71

Peso: 98

Medicações em uso: NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho síndrome de ovário policístico (SOP) 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 

Recente nenhum, o último foi no início do ano passado

Tempo de treino: Treinei dos 17 aos 18, parei quando entrei na faculdade

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horário do mesmo: Nenhum, pretendo começar agora 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não peso, mas estou seguindo a dieta da nutricionista

 

@Agan81

37 minutos atrás, Batata... disse:

Complete as informações como pede no link abaixo ok

 

Obrigada 

23 horas atrás, Marya Andrade disse:

tenho síndrome de ovário policístico (SOP) 

O seu ciclo menstrual é regular ?!

 

23 horas atrás, Marya Andrade disse:

ino: Treinei dos 17 aos 18, parei quando entrei na faculdade

Você não faz nenhuma atividade física ?!  😮 Eu só posso te ajudar se você entrar na academia, consegue ?! Pelo menos 04 x na semana. 

Tem algum alimento que você não consome de jeito nenhum ?! 

Você vai precisar de um balança para pesar suas refeições, Ok ?! 

 

15 horas atrás, Agan81 disse:

O seu ciclo menstrual é regular ?!

 

Você não faz nenhuma atividade física ?!  😮 Eu só posso te ajudar se você entrar na academia, consegue ?! Pelo menos 04 x na semana. 

Tem algum alimento que você não consome de jeito nenhum ?! 

Você vai precisar de um balança para pesar suas refeições, Ok ?! 

 

Eu parei de tomar o Selene me fazia muito mal. Ultimamente eu faço caminhada, mas quero ir para academia. A balança, posso sim usar, eu tenho. 

7 horas atrás, Marya Andrade disse:

mas quero ir para academia. A balança, posso sim usar, eu

Maryaaaaaa ... Me ajuda a te ajudar ... Rsrsrs 

1- A minha condição para te ajudar é que você entre em uma academia e comece a treinar no mínimo 04x na semana. Precisa caminhar TB, uma coisa não exclui a outra. 

2- Algum alimento que você não coma de forma alguma ?! 

3- Me avise quando começar a treinar, me diga seus horários tb para ajustar a dieta de forma correta. 

 

@Marya Andrade, o @Agan81 já está conduzindo bem a parte da dieta, então vou completar com o que a síndrome de ovário policístico muda no seu caso, porque ela pesa bastante no planejamento.

Na maioria das mulheres com SOP, e principalmente acima do peso, existe algum grau de resistência à insulina. Isso facilita o acúmulo de gordura abdominal, aumenta a fome por doce e piora o desequilíbrio hormonal do ovário. A boa notícia é que o ciclo funciona nos dois sentidos: perder de 5 a 10% do peso, que no seu caso é algo entre 5 e 10 kg, já costuma regularizar a menstruação e melhorar bastante os sintomas, antes mesmo de chegar ao peso final.

Por isso a musculação que o @Agan81 pediu não é detalhe. O músculo é o principal lugar onde a glicose é armazenada, e treino de força melhora a sensibilidade à insulina de um jeito que só a caminhada não alcança. O ideal é juntar as duas coisas: musculação quatro vezes por semana e a caminhada que você já faz, nos outros dias ou depois do treino.

Na dieta, o que costuma funcionar melhor com SOP é proteína presente em todas as refeições, carboidrato vindo de fontes com fibra e em porções controladas, e evitar grandes quantidades de açúcar de uma vez. Não precisa cortar carboidrato por completo.

Como seu último exame é do início do ano passado e você suspendeu o Selene, vale repetir com o seu médico: glicemia e insulina de jejum (para calcular o HOMA-IR), hemoglobina glicada, perfil lipídico, TSH, testosterona total, SHBG e vitamina D. Isso mostra o tamanho da resistência à insulina e se há indicação de algum tratamento associado, como a metformina, que é decisão médica e costuma ajudar bastante quando a resistência está alta.

Você tem 22 anos e começou pelo caminho certo, com nutricionista e disposição para treinar. É um quadro com prognóstico muito bom para quem mantém a constância.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.