Boa noite! Sou nova por aqui e gostaria de orientações para que eu possa evoluir na conquista de um shape mais definido. Malho de maneira regular acerca de três meses, treino de musculação de 4 a 6 x por semana, além disso, faço jiu jitsu 3 x na semana, não faço dieta, tenho muita dificuldade pra montar, gostaria de ajuda nesse sentido. Tomo whey e creatina 3 mg diárias, pensando seriamente em fazer um ciclo de oxi, tenho constância nos treinos mas me sinto meio perdida. A celulite me incomoda muito, além das gordurinhas nas costas, a meta é realmente de um corpo definido e um abdômen chapado. Me ajudem por favor, seguem algumas fotos de como estou atualmente. Tenho 33 anos, 57 kg. 

Editado em 22 de Março, 20224 anos por Fran Villa-verde

Olá, complete o tópico:

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/#comments

 

 

 

Vai tomar oxi ou oxa? oxadrolona ou oximetalona? 
3meses de treino, começou agora? Muito pouco tempo pra achar que já pode tomar alguma coisa, mesmo de forma irregular.

Não se perde gordura ou celulite com as drogas.

Sua estrutura é boa pra se acertar e está bemmm em 1 ano tranquilo, com boa dieta e foco no treino, se tiver paciência e sem pular etapas.

a droga seria pra finalizar depois.

 

@Fran Villa-verde, o que falta no seu caso é exatamente o que você mesma apontou: dieta. Três meses de musculação quatro a seis vezes por semana, mais jiu-jítsu três vezes, é um volume de treino ótimo. Com 57 kg e esse nível de atividade, o abdômen chapado e as costas mais secas vêm da alimentação muito mais do que de qualquer ciclo. Concordo com @Kami Back: não existe droga que tire celulite ou gordura localizada de quem ainda não organizou a dieta.

Um roteiro prático para começar sem complicar:

Proteína em torno de 1,8 a 2 g por quilo por dia, ou seja, algo entre 100 e 115 g, distribuída em quatro refeições. O whey entra aqui como complemento, não como base.

Carboidrato concentrado antes e depois dos treinos, principalmente nos dias de jiu-jítsu, que gastam bastante e cobram recuperação. Nas outras refeições, prato com proteína, legumes e uma gordura boa.

Um déficit pequeno. Com o seu gasto, cortar muito derruba o rendimento no tatame e faz você perder músculo, que é justamente o que dá o aspecto definido. Uma perda de 0,3 a 0,5 kg por semana já é um bom ritmo para o seu peso.

Sobre a creatina, confira a dose: o usual são 3 a 5 gramas por dia, não miligramas. Se for 3 mg mesmo, ela não está fazendo efeito nenhum.

A celulite melhora com redução de gordura e ganho de massa muscular nos membros inferiores, mas tem forte componente genético e hormonal, então a meta realista é suavizar, não zerar. E sobre o ciclo, a primeira coisa é saber o que você está considerando, como foi perguntado acima: oximetolona e oxandrolona são coisas bem diferentes, e a oximetolona é uma escolha ruim para mulher que busca definição, pelo risco androgênico e pela retenção de líquido. Com três meses de treino e sem dieta, qualquer hormônio vai render pouco e cobrar colateral.

Para montar a base da alimentação, o gerador de dieta simulada do site ajuda a transformar esses números num cardápio para você ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.