Boa noite, não sei se já tem um tópico específico para essa dúvida pois sou novo aqui. 

O que devo fazer, bulking ou cutting?

Tenho 1,70 e 73Kgs

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/0KYzjOI

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u5uEpks

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hGTkrS0

4 horas atrás, Diego Castro disse:

O que devo fazer, bulking ou cutting?

Bulking, jovem, com certeza.

6 horas atrás, Diego Castro disse:

Boa noite, não sei se já tem um tópico específico para essa dúvida pois sou novo aqui. 

O que devo fazer, bulking ou cutting?

Tenho 1,70 e 73Kgs

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/0KYzjOI

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u5uEpks

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hGTkrS0

Não conseguiu fazer o upload das fotos aqui no fórum?

@Diego Castro, com 1,70 m e 73 kg o teu IMC fica em torno de 25, e esse é justamente o valor em que o IMC deixa de servir para alguma coisa, porque ele não distingue músculo de gordura. Como os links das fotos são externos e podem sair do ar, vale repostar direto no fórum, como o @fisiculturismo sugeriu. Enquanto isso, te dou o critério para você mesmo decidir, que é melhor do que receber um palpite.

A variável que decide bulking ou cutting é o percentual de gordura, e existe uma medida caseira que aproxima bem: a razão entre a circunferência da cintura e a altura. Meça a cintura na altura do umbigo, sem prender a barriga, e divida pela altura em centímetros. Acima de 0,5 indica excesso de gordura, especialmente visceral. No teu caso, meia altura são 85 cm. Se a tua cintura está acima disso, cortar primeiro é o caminho. Se está bem abaixo, você tem espaço para superávit.

Traduzindo para percentual de gordura, o critério prático que costuma funcionar em homem é: acima de uns 20 por cento, corte primeiro. Abaixo de uns 15, superávit leve. Entre os dois, se você for iniciante, dá para ficar próximo da manutenção e ganhar músculo perdendo gordura ao mesmo tempo, que é a fase em que isso funciona.

E há dois motivos concretos para cortar antes quando a gordura está alta, e não é vaidade. O primeiro é que o tecido adiposo é o principal sítio de aromatase, ou seja, é onde a testosterona vira estradiol. Quanto mais gordura, mais estradiol a partir da mesma testosterona, e isso é ambiente pior para ganhar. O segundo é que, começando um superávit de um ponto já alto, você chega rápido no ponto em que precisa parar, e a fase de ganho acaba sendo curta. Partindo mais magro, o superávit rende por muito mais tempo antes de virar problema.

Falta um dado que muda tudo e que você não mencionou: há quanto tempo você treina. Se for menos de um ano, a resposta praticamente não importa, porque nessa fase o corpo ganha músculo mesmo sem superávit e você consegue os dois ao mesmo tempo comendo perto da manutenção com proteína alta, na faixa de 1,6 a 2,2 gramas por quilo, o que no teu peso dá algo entre 115 e 160 gramas por dia. Se já treina há vários anos, aí sim escolher a fase passa a fazer diferença real.

Poste o tempo de treino, a medida da cintura e as fotos aqui no fórum mesmo, que dá para fechar a resposta.

Para calcular a manutenção e montar os macros de qualquer uma das duas fases, tem uma ferramenta no site em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/