Olá boa noite, sou do sexo feminino tenho 47 kg, gostaria de ganhar mais massa muscular, faço academia focada já a 7 meses. Minha alimentação não está tão boa ainda, queria que me orientasse uma dieta alimentar que seja acessível, as vezes preciso fazer suplementação no dia a dia. Tenho albumina, creatina e hopercalorico em casa, como posso usar?

Olá !

 

Complete o tópico:

 

 

 

 

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 30 anos

Altura: 1,58

Peso: 47, 5kg

Medicações em uso: Uso Diu (anticoncepcional)

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Anexo abaixo
Tempo de treino: focada 7 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tentei fazer um ciclo com Boldenona pra ganhar peso, 10 semanas, 1ml 2x na semana de 100mg

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Marca Gorila

Divisão de treino e horario do mesmo: treino 4x na semana : 19 hrs da noite

Academia não abre na segunda aqui

Treino 1: Perna (séries de 4x10)

- Agachamento na barra/ Agachamento livre

- Agachamento hack

- Leg press 45°

- Leg press 180°

- Extensora

- Adutora 

- SIssy  Squat

- Abdominais, 2 tipos (prancha)

Treino 2: Superior

- Supino reto

- Flexão no banco

- Supino inclinado com Halter

- Puxador Frontal

- Remada baixa

- Rosca direta na barra

- Pulley alta

- Tem um que esqueço o nome dele, mas é feito no pulley com barra, onde viro ao contrário passo por cima da cabeça. 

- Elevação de ombro com Halter

- Abdominais, 2 tipos laterais

Treino 3: Posterior 

- Mesa flexora 

- Abdutora 

- Avanço na barra e Avanço livre com halter

- Agachamento na hack invertido

- Stiff

- Coice na Polia baixa com caneleira.

Treino 4: as vezes faço um pouco de aula de dança pq gosto, mas é 1x na semana e as vezes ou tiro o dia pra fazer Abdominais ou repito o treino.

ta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Relação a minha alimentação tá complicado, não estou conseguindo me adaptar direito devido a correria, as vezes não consigo comer, aí preciso tomar  suplementação no lugar, por isso quero que me ajude a tomar a suplementação como posso fazer?

Tenho massa, creatina e albumina em casa. Não estou tomando o whey ainda pq estou querendo ganhar mais peso, meu objetivo 52 a 54kg.

De manhã geralmente tomo vitamina de leite com banana e aveia e como pão com ovo mexido. Depois no meio da manhã como uma fruta. Almoço normal, lanche da tarde como pão denovo com alguma coisa, mais a vitamina de fruta ou bolo simples as vezes panqueca, quando não dá pra comer, tomo o hipercalorico, janto normal, e antes de dormir tomo vitamina de novo ou hipercalorico, ou albumina, depende. 

Preciso de uma ajuda pra parte de alimentação tbm, meu metabolismo muito acelerado. 

Como disse acho que me precipitei em tomar o anabolizante, poderia ter esperado mais não sei, quando comecei a tomar, comecei com hipercalorico  pesava 38 kg por conta que amamentava meu filho ainda, com hipercalorico e academia consegui chegar nos 43 kg, depois de meses recentemente fiz esse ciclo com a boldo e continuei com a massa e estou com 47,5. Eu espera mais, porém eu sei que pra ter resultado legal tem que ter disciplina, treino e alimentação muito boa e beber bastante água. Queria uma ajuda.

Efeitos colaterais desse ciclo que fiz tive um pouco de espinha e o clitóris cresceu um pouco, não sei se vai voltar ao normal.

Já tive vontade de ciclar com oxodronlona, mas não tentei.

Obs esse exame de hormônio meu foi quando comecei a academia, testosterona muito baixa, o endocrino falou que isso me atrapalhava a ganhar peso tbm, até me receitou testosterona dose baixa de 4mg só pra repor e normalizar, ainda não fiz o TPC, vou fazer agora mês que vem pra ver como está. 

As fotos quando eu estava com 38 kg, não tenho neste celular.

A comparação dessa montagem foi de 43 kg para 47kg 

Foto com o biquíni da calcinha de onça é a recente, na vdd já faz quase 2 semanas que tirei pra fazer a comparação.

5 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Vamos por partes: 

Você tem uma boa estrutura; é só trabalhar duro para deixar o shape top.

Precisa perder gordura (observe a região dos flancos) e ganhar massa muscular. Isso só é possível com alimentação adequada, treino adequado e muita dedicação e disciplina. 
 

O DIU que você usa é mirena ou de cobre? Isso influencia a tua testosterona (e deixar ela baixa).

Comer: rotina e disciplina. Não há correria que possa mitigar a alimentação adequada quando você planeja e prepara com antecedência. Sabe as famosas marmitas? Então…

tTeinos: não é a quantidade, mas a qualidade. Uma pessoa Pode ir 7 vezes na semana e, se treinar fazendo uma série de agachamento e 3 de WhatsApp, esqueça. A intensidade do treino é indispensável se Você quer crescer. (Não estou dizendo que você faz isso, ok? É apenas uma metáfora).

hormônios: bem, foi o médico quem prescreveu, então…. 
 

Se você realmente quer levar a sério para chegar a algum lugar, comece pelas fotos, porque são extremamente importantes para comparações ao longo do tempo. Você verá que será muito importante para você mesma. Então, sugiro que repita as fotos nas exatas posições descritas no tópico e, deixe aparecer dos pés ao pescoço, assim é possível acompanhar pás panturrilhas aos trapézios.

sSplementos são …. 🤔   Suplementos!!! Servem para suplementar o que falta na tua alimentação. Primeiro deve acertar a alimentação para depois encaixar os suplementos.

sugestao: acerte as rotinas de treino e alimentação, e faça dissemina rotina. Quando conseguir comer dentro do planejado e treinar com intensidade, aí poderá  cogitar os hormônios.

Vamos ver se algum dos colegas se dispõe a fazer sugestões de treino e alimentação. 

Ah, esqueci: crie um usuário, isso ajuda a criar laços por aqui, e laços são importantes durante o processo.

Vale corrigir um ponto que ficou registrado no tópico e que costuma se repetir por aí. Foi dito que o DIU influencia a testosterona e a deixa baixa. Isso depende inteiramente de qual DIU, e nos dois casos a afirmação não se sustenta como foi colocada. O DIU de cobre não tem nenhuma ação hormonal, é um método não hormonal e não altera testosterona, SHBG ou qualquer eixo. O DIU hormonal libera levonorgestrel de forma predominantemente local no endométrio, com níveis séricos muito baixos, e não produz a elevação de SHBG que reduz a testosterona livre. Quem faz isso de forma relevante é o anticoncepcional combinado oral, que contém etinilestradiol e eleva SHBG de maneira acentuada. Se a autora do tópico usa DIU, esse não é o fator que explica ganho de massa lento.

O que explica é mais simples e está no próprio relato: 47,5 quilos com 1,58 de altura, alimentação descrita como ainda não boa, e a expectativa de que albumina, creatina e hipercalórico resolvam. Nenhum desses três produz o resultado desejado, porque nenhum deles é o fator limitante.

Sobre o que fazer com o que já está em casa. A creatina é a única com efeito bem estabelecido: 3 a 5 gramas por dia, todo dia, inclusive nos dias sem treino, em qualquer horário, sem necessidade de fase de saturação e sem necessidade de pausas. A albumina é proteína de baixo custo e absorção lenta, mas tem perfil de aminoácidos e teor de leucina inferiores ao do soro do leite, e digestibilidade pior. Serve como complemento, não como base. O hipercalórico é a compra menos eficiente do conjunto: é essencialmente maltodextrina com um pouco de proteína, custa caro por caloria e ocupa o estômago de quem já tem dificuldade de comer. Se sobrou, use, mas não vale repor.

A conta que importa é a de proteína e calorias. Para 47,5 quilos, o alvo de proteína fica entre 76 e 105 gramas por dia, ou seja de 1,6 a 2,2 gramas por quilo. E o superávit para ganho de massa com pouco acúmulo de gordura é modesto, na ordem de 200 a 300 calorias acima da manutenção. Isso significa ganhar algo como 200 a 300 gramas por semana. Mais rápido que isso, em mulher treinando há sete meses, é gordura.

Sobre alimentação acessível, o que entrega mais proteína por real gasto no Brasil é ovo, leite integral, coxa e sobrecoxa de frango, carne moída de segunda, sardinha em lata, fígado bovino e a combinação de arroz com feijão, que se complementa em aminoácidos. Um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína, 100 gramas de sobrecoxa cerca de 25, uma lata de sardinha cerca de 20. Para densidade calórica sem volume excessivo, azeite, pasta de amendoim, aveia e leite integral resolvem melhor que qualquer suplemento.

Agora o ponto que merece mais atenção, sobre a boldenona. O relato descreve 1 ml duas vezes por semana de um frasco de 100 miligramas por mililitro durante dez semanas, o que dá 200 miligramas semanais. Isso é dose de protocolo masculino. Além da dose, há uma característica farmacocinética que torna o undecilenato de boldenona uma escolha particularmente ruim para mulher: o éster undecilenato tem meia-vida longa, na ordem de duas semanas, e detecção que se estende por meses. Na prática, a exposição continua bem depois da última aplicação. Se surgir engrossamento de voz, aumento de pelos faciais ou crescimento de clitóris, interromper não faz o efeito parar, porque a substância continua sendo liberada por semanas. E essas três alterações específicas, quando se instalam, não regridem. Para mulher, quando se discute esse tipo de uso, a lógica é sempre a de ésteres curtos ou orais de meia-vida breve, justamente para permitir interrupção imediata ao primeiro sinal.

Sobre a marca citada, não comento marcas nem indico fornecedores. O que vale dizer é que anabolizantes são medicamentos de venda sob receita de controle especial, na lista C5 da Portaria SVS/MS 344/98, e produto sem registro não tem garantia nenhuma de dose ou de conteúdo, o que torna o cálculo acima ainda mais incerto.

Por fim, considerando 47,5 quilos, treino há sete meses e exames anexados ao tópico, o caminho com maior retorno agora é aumentar de fato a ingestão e progredir carga por mais um ano antes de qualquer discussão farmacológica. Sete meses de treino com alimentação insuficiente ainda tem muito ganho natural disponível, e usar fármaco para compensar déficit alimentar é gastar o recurso pior contra o problema errado.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.