Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado

Segue nova dieta preste atenção , durante os dias normais vai ser assim 

Cafe: 2 ovos mexidos 100g de mamão , 200ml leite 

Almoço: 150g de macarrão 120g frango ou carne , 80mg feijão , 10ml azeite ( preparo das refeições ) salada a vontade 

Merenda : 1 banana amassada , 30g pasta de amendoim

Jantar : 100g de arroz , 100g de frango ou carne , salada 

Ceia : 30g whey 25g aveia 25g de leite ( mingau)

Calorias da dieta 2050, ou seja seu basal + treino 

 

Nos dias de perna : vc aumenta o macarrão pra 200g e o arroz da janta pra 150g , assim obtendo próximo das 200 calorias que o batata falou , entendeu ?

..

Agora, Visitante Anônimo disse:

 @Batata... e @MashleMuscleFiquei um pouco confusa sobre a divisão dos treinos, seria possivel montar certinho para mim ? 

Sei que é difícil, mas quando  tiver um tempinho 

 

O msm treino que eu passei , só muda que nos 2 treinos , vão ser agachamento livre ( ao invés de de antes que um era barra guiada ) 

E no lugar do afundo , vc faz passada , só jogar no Google , passada com halteres )

Nós 2 treinos por avanço , procure no YouTube tbm como faz , resumindo é isso 

  • Respostas 91
  • Visualizações 5,6k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Sobre a oxandrolona não concordo nem discordo , só acho que vc tem pouco tempo que voltou a treinar e a ajustar a dieta , mais se for usar pelo menos tá usando na dosagem certa que é 5mg pré treino po

  • Poste fotos de biquíni, amore! Sobre a Oxa, eu esperaria mais um tempinho… Foco, e consistência: você vai alcançar seus objetivos.    Acompanhando! 🌹🤍

  • Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias  Macros da dieta  proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia

Imagens postadas

Postado

Entedii sim, pode deixar farei tudo direitinho e vou colocando aqui meus resultados 

Postado
Agora, Visitante Anônimo disse:

Entedii sim, pode deixar farei tudo direitinho e vou colocando aqui meus resultados 

Olha a nova dieta , essa que tá valendo  , adios o sanduba de frango kkkk e a refeição livre 1 a cada 15 dias agora 

Obrigado batata pela força vc é 10

Editado por MashleMuscle

Postado

Estava bom demais pra ser verdade kkkkkkkk os dias das refeições livres 🤣🥺

Brinks kk foco no shape 🤣

Postado

Ótimoo, entendii sobre os treinos agoraa, todos até a falha ? 

Uma pergunta a estratégia do meu treino anterior não é ideal para mim ? E se eu fizer ele e acressentar abs ? 

Seria por curiosidades mesmo!....

Quadríceps
-cadeira extensora com carga progressiva   20.15.12.10.8.6
2° afundo Smit em bi-série passada 4x 10 cada perna 
3° cadeira extensora unilateral 4x de 12 com carga máxima
4° agachamento livre 15.12.10.8.8
Legg press 15.12.10.8.6 reduz a carga 50% e faz uma falha, descansa 10 segundos e faz mais uma falha
5°  cadeira extensora colocar carga máxima e volta em drop-set 5x até a falha em cada carga regressiva


Costas e tríceps
1° puxador frente com isometria 2 segundos na contração do movimento 15 repetições 4 séries
2° puxador triângulo com isometria 2 segundos na contração do movimento 12 repetições
3° pundow em bi-série remada curvada Cross over 12 em casa exercício 4 séries
4° remada baixa 4 séries até a falha com carga máxima
5° tríceps francês 5 séries com carga máxima
6° extensão na polia corda 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 19x direto
7° extensão na polia barra 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 20x direto 4 séries
8° extensão na polia barra em drop-set


- Glúteo
- cadeira abdutora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 5 séries
- glúteo caneleira 4x até a falha com carga máxima
- agachamento sumô step com halteres 4  séries até a falha com carga máxima
- elevação pélvica 10x com isometria 2 segundos + 10x direta 5 séries
- glúteo polia 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries
- 4 apoio caneleira 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento com a perna estendida + 10x direta com a perna flexionada 4 séries, na última faz uma falha cada perna 


- Ombro e bíceps
- desenvolvimento máquina 4 séries de 15 
- elevação lateral 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direto 4 séries
- elevação frontal barra 4 séries até a falha
- elevação curvada 4 séries até a falha
- rosca direta barra w 4 séries de 1
-- rosca alternada sentada 4 séries de 15
- rosca scoot 4 séries de 12 
Obs: cardio fazer 20min sempre após o treino de superiores

Posterior 
Cadeira flexora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries
Flexora unilateral 4 x de 12 cada perna
Stiff 4 x 15 com carga máxima
Agachamento sumô 15.12.10.8 com carga progressiva
Agachamento sumô step com halteres com amplitude máxima para recrutar a inserção glúteo posterior, 4x de 15 com carga máxima
Cadeira flexora em drop-set 8.10.12.15 e falh
Gêmeos em pé 15 repetições descansa 10 segundos e repete 4x, na última descansa 30 segundos e faz uma falha
 

Postado
Agora, Visitante Anônimo disse:

Ótimoo, entendii sobre os treinos agoraa, todos até a falha ? 

Uma pergunta a estratégia do meu treino anterior não é ideal para mim ? E se eu fizer ele e acressentar abs ? 

Seria por curiosidades mesmo!....

Quadríceps
-cadeira extensora com carga progressiva   20.15.12.10.8.6
2° afundo Smit em bi-série passada 4x 10 cada perna 
3° cadeira extensora unilateral 4x de 12 com carga máxima
4° agachamento livre 15.12.10.8.8
Legg press 15.12.10.8.6 reduz a carga 50% e faz uma falha, descansa 10 segundos e faz mais uma falha
5°  cadeira extensora colocar carga máxima e volta em drop-set 5x até a falha em cada carga regressiva


Costas e tríceps
1° puxador frente com isometria 2 segundos na contração do movimento 15 repetições 4 séries
2° puxador triângulo com isometria 2 segundos na contração do movimento 12 repetições
3° pundow em bi-série remada curvada Cross over 12 em casa exercício 4 séries
4° remada baixa 4 séries até a falha com carga máxima
5° tríceps francês 5 séries com carga máxima
6° extensão na polia corda 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 19x direto
7° extensão na polia barra 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 20x direto 4 séries
8° extensão na polia barra em drop-set


- Glúteo
- cadeira abdutora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 5 séries
- glúteo caneleira 4x até a falha com carga máxima
- agachamento sumô step com halteres 4  séries até a falha com carga máxima
- elevação pélvica 10x com isometria 2 segundos + 10x direta 5 séries
- glúteo polia 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries
- 4 apoio caneleira 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento com a perna estendida + 10x direta com a perna flexionada 4 séries, na última faz uma falha cada perna 


- Ombro e bíceps
- desenvolvimento máquina 4 séries de 15 
- elevação lateral 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direto 4 séries
- elevação frontal barra 4 séries até a falha
- elevação curvada 4 séries até a falha
- rosca direta barra w 4 séries de 1
-- rosca alternada sentada 4 séries de 15
- rosca scoot 4 séries de 12 
Obs: cardio fazer 20min sempre após o treino de superiores

Posterior 
Cadeira flexora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries
Flexora unilateral 4 x de 12 cada perna
Stiff 4 x 15 com carga máxima
Agachamento sumô 15.12.10.8 com carga progressiva
Agachamento sumô step com halteres com amplitude máxima para recrutar a inserção glúteo posterior, 4x de 15 com carga máxima
Cadeira flexora em drop-set 8.10.12.15 e falh
Gêmeos em pé 15 repetições descansa 10 segundos e repete 4x, na última descansa 30 segundos e faz uma falha
 

Esse treino , vc só treina o superior uma única vez na semana ....  Segue aquele msm e põem as alterações que o batata falou , lê com atenção tudo que ele disse sobre o treino e faça igual , se tiver dúvida jogue no Google , esses macetes que ele dá é o diferencial dele , e que já mudou o corpo de.muita gente aqui , tá cheio de ex no fórum de gente que mudou de corpo , com.esses macetes de treino 

Editado por MashleMuscle

Postado

Esse treino meu amtigo treina costas e triceps na terça e ombros e biceps na quarta...

Siiiim vejo pelos foruns bastante resultados vou seguir o que vcs me passaram certinho, é só mais uma duvida msm

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.