Show! Shape massa! Parabéns! Passarei a acompanhar. 🚀

Ta linda demais! Deu ate vontade de reativar mei post. De la pra ca nunca mais parei de treinar.  Ainda estou com BF alto e uma grande quantidade de massa muscular. 

Peço perdão a todos pela falta de atualização por aqui, mas pretendo ficar mais ativa já que mudei de emprego e estou em home office! Estou pensando em investir em consultoria também, mas é coisa de lá pra junho.

Por enquanto, meu foco principal tá sendo tirar minha scooter. Vamos lá, tô em processo de bulking e focando pernas, comecei até a treinar panturrilha isoladamente e voltei a fazer 2 exercícios pra abdômen. Panturrilha é um músculo como qualquer outro, estou treinando ela como treino peito e quadríceps, não tem segredo!

Ano passado descobri um cisto no joelho direito, cisto de baker. Fiz 8 sessões de fisioterapia, notei melhora pois parei de sentir dor durante a extensora, mas ainda assim estou bem atenta com esse joelho (ele não pode me abandonar, acabaria com meus planos pra esse ano). Pra isso, venho investido em alongamentos e algumas pré-ativações.

Vamos pro que interessa... o shape! O treino continua pesado, me desafio diariamente naquela academia e sou conhecida pelas altas cargas de trabalho hahahahah, coisa boa! Aqui vai algumas fotos que tirei com um pouco de preguiça, mas irei melhorá-las... é apenas a nível de comparação mesmo e mostrar que o trabalho duro sempre compensa, sem esquecer claro da disciplina!

A motivação te abandona, mas a disciplina e consistência jamais! Abrace-as!!!! Como meu foco está sendo inferiores, vou só colocar algumas fotos que tirei hoje pela manhã em jejum. Não faço idéia de quanto estou pesando, a ultima vez estava com 54-55kg por aí... 

nullFeliz ano novo a todos! Muita fibra e massa magra pra vocês 

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Editado em 9 de Janeiro, 20251 ano por durosbrutos

Em 09/01/2025 em 19:14, durosbrutos disse:

Peço perdão a todos pela falta de atualização por aqui, mas pretendo ficar mais ativa já que mudei de emprego e estou em home office! Estou pensando em investir em consultoria também, mas é coisa de lá pra junho.

Por enquanto, meu foco principal tá sendo tirar minha scooter. Vamos lá, tô em processo de bulking e focando pernas, comecei até a treinar panturrilha isoladamente e voltei a fazer 2 exercícios pra abdômen. Panturrilha é um músculo como qualquer outro, estou treinando ela como treino peito e quadríceps, não tem segredo!

Ano passado descobri um cisto no joelho direito, cisto de baker. Fiz 8 sessões de fisioterapia, notei melhora pois parei de sentir dor durante a extensora, mas ainda assim estou bem atenta com esse joelho (ele não pode me abandonar, acabaria com meus planos pra esse ano). Pra isso, venho investido em alongamentos e algumas pré-ativações.

Vamos pro que interessa... o shape! O treino continua pesado, me desafio diariamente naquela academia e sou conhecida pelas altas cargas de trabalho hahahahah, coisa boa! Aqui vai algumas fotos que tirei com um pouco de preguiça, mas irei melhorá-las... é apenas a nível de comparação mesmo e mostrar que o trabalho duro sempre compensa, sem esquecer claro da disciplina!

A motivação te abandona, mas a disciplina e consistência jamais! Abrace-as!!!! Como meu foco está sendo inferiores, vou só colocar algumas fotos que tirei hoje pela manhã em jejum. Não faço idéia de quanto estou pesando, a ultima vez estava com 54-55kg por aí... 

nullFeliz ano novo a todos! Muita fibra e massa magra pra vocês 

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Atualizando peso em jejum: 56.6kg

Em 09/01/2025 em 19:14, durosbrutos disse:

Peço perdão a todos pela falta de atualização por aqui, mas pretendo ficar mais ativa já que mudei de emprego e estou em home office! Estou pensando em investir em consultoria também, mas é coisa de lá pra junho.

Por enquanto, meu foco principal tá sendo tirar minha scooter. Vamos lá, tô em processo de bulking e focando pernas, comecei até a treinar panturrilha isoladamente e voltei a fazer 2 exercícios pra abdômen. Panturrilha é um músculo como qualquer outro, estou treinando ela como treino peito e quadríceps, não tem segredo!

Ano passado descobri um cisto no joelho direito, cisto de baker. Fiz 8 sessões de fisioterapia, notei melhora pois parei de sentir dor durante a extensora, mas ainda assim estou bem atenta com esse joelho (ele não pode me abandonar, acabaria com meus planos pra esse ano). Pra isso, venho investido em alongamentos e algumas pré-ativações.

Vamos pro que interessa... o shape! O treino continua pesado, me desafio diariamente naquela academia e sou conhecida pelas altas cargas de trabalho hahahahah, coisa boa! Aqui vai algumas fotos que tirei com um pouco de preguiça, mas irei melhorá-las... é apenas a nível de comparação mesmo e mostrar que o trabalho duro sempre compensa, sem esquecer claro da disciplina!

A motivação te abandona, mas a disciplina e consistência jamais! Abrace-as!!!! Como meu foco está sendo inferiores, vou só colocar algumas fotos que tirei hoje pela manhã em jejum. Não faço idéia de quanto estou pesando, a ultima vez estava com 54-55kg por aí... 

nullFeliz ano novo a todos! Muita fibra e massa magra pra vocês 

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Hope, fala consagrada. Que evoluída monstra Hein

Eu lembro de você quando chegou aqui 😅. Parabéns pelo seu empenho.

To acompanhando e torcendo aqui. Tmjj

Boa atualização, Hope. O ganho para 56,6 kg em jejum, mantendo o foco em inferiores, é um sinal bem positivo para essa fase de bulking. Pelo conjunto do relato, o caminho está coerente: treino pesado, panturrilha tratada como músculo de verdade, abdômen voltando para a rotina e mais atenção à consistência do que à motivação do dia.

Eu só manteria o joelho como o limitador inteligente do plano. Se a extensora deixou de doer, ótimo, mas isso não significa liberar ego em toda série. Continua com aquecimento, pré-ativação, controle de amplitude e progressão gradual. Se voltar dor, inchaço, sensação de pressão atrás do joelho ou perda de confiança no movimento, reduz carga e reavalia antes de insistir.

Sobre panturrilha, você está certa. Não tem mistério bonito. Tem frequência, execução completa, pausa no alongamento, contração forte em cima e progressão ao longo das semanas. Em muita gente ela só começa a responder quando deixa de ser treino jogado no final e passa a ser prioridade de verdade.

Ferraz foi certeiro no incentivo. O mais bonito nesse tipo de diário é ver que a pessoa pode sumir da empolgação por um tempo, mas volta pela disciplina. É isso que constrói shape.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.