3 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Você utiliza aplicativo para montá-la? Calculou macros de acordo com o objetivo?

Não vi vegetais e nem frutas(além das bananas) na dieta, eles são extremamente importantes... sério... Uma dica, troque o achocolato por cacau em pó  (você encontra pacotes de até 1kg em lojas de produtos para festas ou supermercados tipo atacado.  

A gordura pode ser azeite, castanhas, etc. Para saber a quantidade, coloque em um app e confira se está dentro do que vc calculou.

E o mamão, ainda não curte? Ele ainda faz parte da minha dieta até hoje rsrs

to fugindo do mamao! kkkkkkkkkkkkkk eu usei o fatsecret pra montar, vou colocar 100g de cenoura no almoço e janta. vou passar tudo pro app e acertar, volto aqui depois

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

to fugindo do mamao! kkkkkkkkkkkkkk eu usei o fatsecret pra montar, vou colocar 100g de cenoura no almoço e janta. vou passar tudo pro app e acertar, volto aqui depois

o app da growth também é muito bom, melhor que o fatsecret pra organizar a dieta pois vc pode fracionar melhor.

6 minutos atrás, leandropirulito disse:

Se a sua idéia com o bacon/calabrasa é uma fonte de gordura, ai sugiro vc colocar alguma castanha ou pasta de amendoim pois sao gorduras boas, assim como o azeite (mas acho que o azeite nao vai te dar tanta saciedade qto a pasta de amendoim ou castanha e isso em dieta cutting é importante já que faz vc sentir menos fome e se manter mais focada). Outra dica boa no cutting é aumentar o consumo de folhas verdes, elas ajudam muito a dar saciedade e possuem valor calórico irrelevante. As frutas como morango,  maça, melao e abacaxi tb tem relativamente poucas calorias e vc pode incluir sem medo dentro do seu planejamento.

obrigada pela sugestao! minha salada tá basicamente alface e tomate

Em 27/03/2023 em 14:07, durosbrutos disse:

vou colocar 100g de cenoura no almoço e janta

já é um começo rsrs

procure evoluir o paladar, incluir vegetais variados, assim como as frutas..ok? Isso faz diferença para conquistar um shape inexplicável.

Acompanhando 

Sumidinha por causa da rotina que tá puxada, porém atualizando por aqui. Decidi que não iria mais me basear em peso e sim no espelho e medidas de roupas etc... Confesso a vcs que dei uma secada muito boa, porém tá longe do meu objetivo. Mantendo os 25min de hiit no pós-treino e apertando um pouquinho mais a dieta em quesito carbo e espero que em junho eu já esteja com a condição desejada

 

Bom dia!!! 

Atualização no projeto com medidas:

março

91cm quadril

76cm cintura

maio

85cm quadril

73cm cintura

fotos do corpo recente, fiz umas mudanças na dieta e a pochete é sempre a última a sair mesmo 😰

tô conseguindo progredir carga em todos os exercícios, principalmente os de peitoral 

Ganhou mais volume, ombros e braços se destacado. Se disser a alguém que luta MMA irão acreditar.

Em 13/05/2023 em 10:39, Foston disse:

Ganhou mais volume, ombros e braços se destacado. Se disser a alguém que luta MMA irão acreditar.

velho, estou parecendo mesmo aquelas lutadoras de mma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obrigada pelo comentário, quando eu chegar no seu corpo eu paro viu!

6 horas atrás, durosbrutos disse:

velho, estou parecendo mesmo aquelas lutadoras de mma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obrigada pelo comentário, quando eu chegar no seu corpo eu paro viu!

Lindão o seu shape ! Continue !

Em 13/05/2023 em 08:25, durosbrutos disse:

pochete é sempre a última a sair mesmo

Tá suave rs 

Bem legal você ter continuado no plano... Shape está muito bom!