Agora, IamJefferson disse:

Em busca do shape inexplicável #5

Dia de superiores completo, progredi cargas principalmente no supino reto e cruxifico máquina, treino pesado pra caralho. Atualmente adquiri a proteína da soja da growth, por incrível que pareça eu amei o sabor, achei até melhor do que o da proteína extraída do leite. Slk parece uma barra de diamante negro ou um oreo da vida. 

pequeno print do pump de hoje desse vídeo:

Tá pagando quanto no supino reto com barra ? Tirando o peso da barra e sem ser pr, as séries válidas de 8 a 10 reps?

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

Editado em 6 de Fevereiro, 20242 anos por IamJefferson
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19 horas atrás, IamJefferson disse:

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

Boas cargas , para a idade e tempo de treino 

Editado em 6 de Fevereiro, 20242 anos por MashleMuscle

Boas cargas para sua idade e tempo de treino. E sobre o pessoal falando que 4 dias é pouco, não compra essa ideia. Um upper/lower 2x bem feito pode dar mais resultado do que treinar 5 ou 6 dias sem recuperar direito.

O que vai mandar no seu diário é progressão. Se o supino saiu de 60 kg para 62 kg mantendo execução, ótimo. Agora registra isso e tenta bater alguma marca pequena nas próximas semanas: uma repetição a mais, mesma carga com execução melhor ou descanso mais controlado. O mesmo vale para agachamento, remadas e desenvolvimento.

Também não precisa se sentir culpado por dia off. Dia off faz parte do crescimento. Natural que treina pesado precisa recuperar, comer e dormir. Continua atualizando no mesmo diário, porque com 19 anos e essa consistência você tem muito espaço para evoluir.