50 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Seu bf está alto , a dieta citada vai ter muitas calorias , vc precisa de uma recomposição corporal , perder Bf e ganhar massa , não focar no aumento do bíceps , não adianta ter um bíceps legal e um bf zuado , abre o tópico lá como dito , podemos trabalhar uma dieta e treino , o batata tem 57 anos e um shape top . 48 anos ainda dá de construir um shape legal sim 

Como abre o tópico lá? Desculpe, mas sou bem iniciante neste site. Me fala como seria por favor.

No mais, eu fiz minha impedância com a balança da academia da Smart Fit. Aqui está falando que eu tenho 9,2% de gordura corporal. Não acredito nisso e vocês também não vão acreditar porque só de ver a foto já falaram. Eu fiz um cálculo aqui e tenho na verdade é 21,72 se é por cento ou não, nem sei.

No mais, vamos prosseguir com os propósitos.

11 minutos atrás, Renato LG disse:

Como abre o tópico lá? Desculpe, mas sou bem iniciante neste site. Me fala como seria por favor.

No mais, eu fiz minha impedância com a balança da academia da Smart Fit. Aqui está falando que eu tenho 9,2% de gordura corporal. Não acredito nisso e vocês também não vão acreditar porque só de ver a foto já falaram. Eu fiz um cálculo aqui e tenho na verdade é 21,72 se é por cento ou não, nem sei.

No mais, vamos prosseguir com os propósitos.

Vc está com uns 22% de Bf, está falso magro , ou seja gordura abdominal , barriga saliente e membros finos com pouca massa 

Precisa de uma recomposição corporal 

 

 

Clica no link aí , cópia e cola e abre em um novo tópico.

Respondendo esse questionário

 

Agora, MashleMuscle disse:

Vc está com uns 22% de Bf, está falso magro , ou seja gordura abdominal , barriga saliente e membros finos com pouca massa 

Precisa de uma recomposição corporal 

 

 

Clica no link aí , cópia e cola e abre em um novo tópico.

Respondendo esse questionário

 

Abri outro tópico e fiz desta maneira.

Fez certo em abrir outro tópico mais organizado. Fica muito mais fácil ajudar quando os dados estão centralizados.

Sobre a dúvida inicial, eu não olharia só para o bíceps. Medida de braço pode variar por retenção, gordura, glicogênio, ponto da fita e até horário da medição. Com 8 meses de treino, o que mais costuma travar evolução é uma combinação de treino sem progressão clara, dieta que não conversa com o objetivo e expectativa alta demais para um músculo isolado.

Pelo que foi comentado, a linha de recomposição faz sentido: baixar gordura aos poucos, ganhar massa no corpo todo e medir evolução por fotos, cintura, cargas, peso corporal e aderência. Se o BF estiver na casa dos 20% ou mais, subir calorias demais para “crescer braço” pode só aumentar barriga e frustrar mais.

No outro tópico, poste dieta real, treino completo, cargas principais, sono, idade, peso, altura, cintura e fotos no mesmo padrão. Aí dá para ajustar com muito mais precisão.