Postado 10 de abril de 20241 ano Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. EXAMES FEITO EM FEVEREIRO (caso aproveite algo para essa dieta.. ) Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, sem foco, faz 6 meses que venho treinando com Personal, e um mês que comecei com Crossfit. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer, experimentei Clembuterol. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: ( ambos em jejum) SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra. TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: CROSSFIT ( iniciei FAZ UM MÊS) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto) total 1341kcal 9:00h: Tomo café da manhã (um pretinho) e as vezes como uma banana, geralmente fico em jejum (não tenho costume de comer pela manhã, mesmo após o treino) 12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura. pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo 14:00h: Café preto 16:00h: Uma torradinha com pão integral, com 2 ovos e queijo prato, 21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (104g) + Carboidratos (150g) + Gordura (31g). Obs; ja tomei whey, não tenho problema em tomar novamente, já tomei vitaminas, omega 3 e etc.. creatina comprei e chega amanhã, quero começar a tomar todos os dias. Tranquilo fazer alguma caminhada depois do meu horário de serviço, se acaso aconselhem. inclusive fiz ontem a noite 🙏🏼 Fotos pessoais:
Postado 10 de abril de 20241 ano Autor @Foston @RenatinhaSA @Batata... @Boldenono eu vi que vocês ajudam muito o pessoal, poderiam me ajudar ?
Postado 11 de abril de 20241 ano Moderador 2 horas atrás, Lupink disse: Tâmisa 30 Você usa contraceptivos, o que dificulta o nível ótimo em seu físico. Dificulta muito, mas, não impede. Contudo, não há como usar outro método? Como é o seu treino? Forte, fofo? Daqui a pouco aparece alguém para calcular sua dieta. É o ponto crucial no momento. Estarei por aqui.
Postado 11 de abril de 20241 ano Autor 53 minutos atrás, Foston disse: Você usa contraceptivos, o que dificulta o nível ótimo em seu físico. Dificulta muito, mas, não impede. Contudo, não há como usar outro método? Como é o seu treino? Forte, fofo? Daqui a pouco aparece alguém para calcular sua dieta. É o ponto crucial no momento. Estarei por aqui. eu queria colocar Diu de cobre, mas meu ginecologista orientou pra por Diu com hormônio, então não quis colocar. Insisto quanto a isso ? Vocês tem alguma dica ? Treino pesado com a Personal ( de se arrepender de ter ido hehehe ) crossfit é mais um “ funcional “, pois sou iniciante, mas vou além do que eu penso que consigo, coração saindo pela guela ( é tudo cronometrado, por isso dei exemplo “ funcional “ )
Postado 11 de abril de 20241 ano Moderador 45 minutos atrás, Lupink disse: eu queria colocar Diu de cobre, mas meu ginecologista orientou pra por Diu com hormônio, então não quis colocar. Ele quis lhe vender o Mirena? Muitos ganham com isso. A escolha do contraceptivo é feita em conjunto. Se ele discorda, deve apresentar um argumento plausível. Ou então troca-se o médico. Se você treina forte como diz, basta arrumar a dieta e ver a possibilidade de trocar o contraceptivo. No mais, é dar tempo ao tempo.
Postado 11 de abril de 20241 ano Autor Bom dia, sim, ele indicou esse aí mesmo, disse que tem menos hormônios que o anticoncepcional em comprimido. Por isso optei por não colocar, iria trocar seis por meia dúzia..
Postado 11 de abril de 20241 ano Moderador 7 minutos atrás, Lupink disse: Bom dia, sim, ele indicou esse aí mesmo, disse que tem menos hormônios que o anticoncepcional em comprimido. Por isso optei por não colocar, iria trocar seis por meia dúzia.. O DIU Mirena também vai gerar alterações na concentração sérica de SHBG: vai diminuir os andrógenos livres. É o menos pior. Mas, os problemas com os contraceptivos hormonais vão muito além da questão da massa muscular. Toda mulher que usa contraceptivos deveria ser informada que o que diz a Sociedade Brasileira de Mastologia: https://www.sbmastologia.com.br/anticoncepcionais-aumentam-risco-de-cancer-de-mama/ Existem outros métodos interessantes, como o DIU de cobre, sem falar no coito interrompido, tabelinha, camisinha e método billings. Pode-se usar até mesmo mais de um deles ao mesmo tempo.
Postado 11 de abril de 20241 ano 15 horas atrás, Lupink disse: Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. EXAMES FEITO EM FEVEREIRO (caso aproveite algo para essa dieta.. ) Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, sem foco, faz 6 meses que venho treinando com Personal, e um mês que comecei com Crossfit. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer, experimentei Clembuterol. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: ( ambos em jejum) SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra. TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: CROSSFIT ( iniciei FAZ UM MÊS) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto) total 1341kcal 9:00h: Tomo café da manhã (um pretinho) e as vezes como uma banana, geralmente fico em jejum (não tenho costume de comer pela manhã, mesmo após o treino) 12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura. pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo 14:00h: Café preto 16:00h: Uma torradinha com pão integral, com 2 ovos e queijo prato, 21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (104g) + Carboidratos (150g) + Gordura (31g). Obs; ja tomei whey, não tenho problema em tomar novamente, já tomei vitaminas, omega 3 e etc.. creatina comprei e chega amanhã, quero começar a tomar todos os dias. Tranquilo fazer alguma caminhada depois do meu horário de serviço, se acaso aconselhem. inclusive fiz ontem a noite 🙏🏼 Fotos pessoais: Muito bom dia , eu sou o mashele e geralmente ajudo com as dietas no fórum , sua dieta está pobre em proteína , msm jogando a proteína lá em baixo 1,8 (geralmente coloco 2gk por peso corporal) ainda continua baixa em proteína . 104g, pelo seu peso o ideal seria pelo menos 120g de proteína Carboidratos vou ver mais aparentemente normal , gordura 31g de gordura , sem fontes de gordura boas , como pasta de amendoim ou abacate Ficar em jejum pela manhã pode e não pode ser um problema , se vc ficar em jejum de manha e na hora do almoço ou depois furar a dieta por está com fome , aí será um problema , outro problema é seu rendimento no treino , vc precisa ver se treinando alimentada , seu treino e suas cargas e seu rendimento em si será melhor, se sim aconselho fazer a refeição pela manhã @Batata... Pode passar as calorias totais , eu monto a dieta pra ela , com base nas informações que ela citou , e acrescento alguma gordura boa e mais proteínas
Postado 11 de abril de 20241 ano Moderador 16 horas atrás, Lupink disse: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto) total 1341kcal 9:00h: Tomo café da manhã (um pretinho) e as vezes como uma banana, geralmente fico em jejum (não tenho costume de comer pela manhã, mesmo após o treino) 12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura. pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo 14:00h: Café preto 16:00h: Uma torradinha com pão integral, com 2 ovos e queijo prato, 21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (104g) + Carboidratos (150g) + Gordura (31g). Está comendo menos que a média da TMB... A quanto tempo está nessa dieta ? Pelas fotos e dados, não tenho seu cotidiano mas coloquei o fator atividade em 1,2 e deu 1750kcal em GCD... cut de 5% = 1650 kcal... Priemira 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteinas / 2,5gr/kg de carbos e 1,5 a 1,8gr/kg de gorduras Treinos vc tem personal...
Postado 11 de abril de 20241 ano Autor 3 horas atrás, MashleMuscle disse: Carboidratos vou ver mais aparentemente normal , gordura 31g de gordura , sem fontes de gordura boas , como pasta de amendoim ou abacate Tranquilo, gosto de ambos, pasta e abacate. 3 horas atrás, MashleMuscle disse: Ficar em jejum pela manhã pode e não pode ser um problema , se vc ficar em jejum de manha e na hora do almoço ou depois furar a dieta por está com fome , aí será um problema , outro problema é seu rendimento no treino , vc precisa ver se treinando alimentada , seu treino e suas cargas e seu rendimento em si será melhor, se sim aconselho fazer a refeição pela manhã Eu teria que acordar muito mais cedo, por exemplo: nos dias de Crossfit (6:00 estar lá), acordo 5:30 pra me arrumar e ir, há algo com rápida absorção? algo do tipo: uma banana no caminho do Crossfit/musculação. Pela manhã começa me bater fome as 11:00. mas 12 já almoço, almoço o que trago no serviço: a vianda e pronto. Tranquilo se tiver que comer uma torrada por exemplo com ovo de manhã, banana, qualquer coisa q me orientarem.
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