Bom dia pessoal tudo bem ? Vim aqui pedi ajuda de vcs para dar continuidade no processo do meu emagrecimento, eliminei 10 quilos e agora não saio do lugar, pratico exercício de segunda a sexta feira faço um dieta lowcarb a aproximadamente 3 meses. 
 

segue meus dados: 

Idade: 30 anos 

peso:77,5 kg 

altura:1,66 

toma algum medicamento: não 

anticoncepcional: não, tenho o diu de cobre 

uso de anabolizantes: nenhum 

já tomou anabolizante: não 

tipo de dieta: lowcarb com jejum 

jejum intercalado entre 16 e 20 horas. 
 
quando tomo;

café: 2 a 3 x na semana : 2 ovos mexidos ou cozidos com 2 fatia de bacon.

almoço:2 ovos cozidos, carne ou frango e salada. 

café da tarde: panqueca de aveia: 2 colheres de sopa de aveia flocos finos, 1 ovo, 1 pitada de sal e canela. 1 banana e 1 colher de café de mel. 

1 iogurte natural com 30 gramas de whey e maçã, ou abacaxi.

esse café é pra quando início o jejum as 17 horas 

quando janto não tomo o iorgute. 
 

jantar: carne ou frango grelhado ou cozido  e salada. 
 

segue meus treinos: 

 

eu fiz uma consultoria on-line a um bom tempo atrás e desde então sigo os treinos que ele me mandou fiz 3 fichas uma para cada mês já estou refazendo esses treinos a uns 6 meses. 

TREINO A

Leg press vertical ou Smith vertical (5x) - 18-15-15-15-12
Stiff barra livre – (4x) 15-15-12-12

Mesa Flexora (5x) 15-15-12-12-12

4 apoios com caneleira (5x 18)

Levantamento Terra 5x15

Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20

Abdômen: elevação de pernas 4x20 (com caneleira)

 

TREINO B

Puxador por trás 4x 15-15-12-12

Puxador triângulo 4x 15-15-12-12

Remada baixa 4x 15-15-12-12

Rosca alternada com halter punhos para fora– 4x 15-15-12-12

Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12

Rosca crossover barra W – 4x 15-15-12-12

 

TREINO C

Agachamento Livre 6x 15-15-15-12-12-12

Afundo Smith 4x 15

Extensora 4x 15-15-12-12

Agachamento Sumô 4x 15-15-12-12

Glúteo joelho estendido banco declinado 4x 15 com caneleira

Elevação pélvica 5x18 com anilha

Panturrilha sentado 4x18

Panturrilha em pé 4x18

 

 

 

 

 

 

TREINO D

Supino reto 5x 15-15-15-12-12

Fly inclinado 4x 15

Crucifixo com halter 4x 15-15-12-12

Triceps Polia Reta 6x 15-15-15-12-12-12

Triceps polia invertido 4x 15-15-12-12

Triceps corda 5x 15-15-15-12-12

Desenvolvimento com barra Smith 5x 15-15-12-12-12

Elevação frontal alternada 4x15

 

TREINO E

Leg press 45 5x 15-15-15-12-12

Agachamento hack ou Smith 4 x 15-15-12-12

Adutor 4x 15-15-12-12

Abdutor 4x 15-15-12-14

Extensora 4x 15-15-12-12

Agachamento isométrico com peso 5x 30 segundos

 

segue minhas fotos 

Editado 24 de abril de 20241 ano por Mona30
Faltou informação sobre medicamentos

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

Oi boa tarde @Batata... obrigada por responder, eu como algumas verduras e legumes mas é pouco comum, uma vez a cada 5 ou 7 dias, brócolis, abobrinha, repolho.l, berinjela. Eu como pouco mesmo o jejum fez com que eu diminuísse muito meu apetite e vontade de doces. Quanto a quantidade como até ficar satisfeita saladas e proteínas. 
 

o mais comum da minha alimentação é metade do prato salada variada, alface, tomate, agrião, pepino e cebola a outra metade vai a carne ou frango e as vezes ovos pra acompanhar. 
 

 

10 minutos atrás, Batata... disse:

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta 

@Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive  vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+

Motivos

Difícil adesão a longo prazo 

Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm 

Vc se sente fraca , fadigada

E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Editado 24 de abril de 20241 ano por MashleMuscle

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ?

Diminuir o metabolismo, simpes...

Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

17 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta 

@Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive  vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+

Motivos

Difícil adesão a longo prazo 

Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm 

Vc se sente fraca , fadigada

E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais. 

7 minutos atrás, Batata... disse:

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ?

Diminuir o metabolismo, simpes...

Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

Blz

1 minuto atrás, Mona30 disse:

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais. 

Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor 

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Blz

Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor 

A muito obrigada 🙏🏽 eu como de tudo rsrs não tenho paladar seletivo, qualquer tipo de verduras , legumes e frutas. 

exercício cardiovascular esta fazendo? 

quem quer emagrecer o maior auxilio é a dieta em déficit calorico + Cardio.

sinceramente uma pessoa gorda fazer abdominal é desperdício de tempo. 

é mais inteligente focar só no cardio e na dieta ate chegar um peso objetivo. 

exemplo estou com 80kg e quero chegar a 60 kg

chegou a 60 kg começa musculação...

Agora, Evoked disse:

exercício cardiovascular esta fazendo? 

quem quer emagrecer o maior auxilio é a dieta em déficit calorico + Cardio.

sinceramente uma pessoa gorda fazer abdominal é desperdício de tempo. 

é mais inteligente focar só no cardio e na dieta ate chegar um peso objetivo. 

exemplo estou com 80kg e quero chegar a 60 kg

chegou a 60 kg começa musculação...

Eu faço sim cardio 10 minutos de aquecimento e 20 minutos no fim. E pelo que li em alguns artigos a musculação queima mais calorias do que só o cardio, enfim se não quer ajudar não atrapalhe.