Postado 10 de junho de 20241 ano Autor Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + própolis + mel Manhã 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 25gr pasta de amendoim com banana Almoço Arroz 100gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto Vegetais (diversificar) 1 fruta (geralmente laranja) Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia ou Shake de whey com leite desnatado + banana + aveia Pré-treino 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral Jantar Super balde de salada : Verduras em geral (alface, cenoura, rúcula, brócolis, etc) + uma pequena porção de macarrão + azeite e temperos naturais + proteína (ovinhos de codorna ou filé de frango) + linhaça, chia e um pouquinho de aveia. Ceia Colágeno + creatina Chá de erva cidreira para dormir ----------------- CAFÉ SEM AÇÚCAR 3 LITROS DE ÁGUA/DIA
Postado 14 de junho de 20241 ano Em 09/06/2024 em 11:56, Batata... disse: Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi, o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso... E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar... Vendo a atualização, apenas perguntei o que estaria seguindo... Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento. Alias, vai um desabafo... Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa... As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas... Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas... Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ? Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs... Desculpa o desabafo, mas é de encher o saco... @nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando... Ao meu vê, vcs aqui no fórum dão muito mais importância em ajudar, do que esses q se dizem profissionais que são pagos. Vcs cobram e exigem resultados, dão atenção, se preocupam com muitas coisas que nem a pessoa mesmo tá se preocupando. Eu admiro cada um de vcs. Parabéns pela dedicação de vcs aqui no fórum. Eu sou grata pelo o que aprendi e venho aprendo lendo tudo o que vcs postam.
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