Bom dia.

Conquistei esse shape com 1 ano de treino (2023 janeiro a dezembro).

2024 nao treinei devido a uma lesao no ombro e desmotivaçao associada ao meu retrocesso , consequência da lesão.

O que procuro saber é se com 2 meses de treino conseguirei reaver boa parte do que perdi, ou se será um progresso irrisório.

A memoria muscular será minha aliada.

Vou recomeçar os estudos do ensino superior daqui a 2 meses e gostava de estar "bem" fisicamente.

Gonçalo, a memória muscular vai ajudar, sim. Se você já teve esse shape com um ano de treino, dois meses bem feitos podem devolver uma parte visível do volume, da força e do aspecto de treino. Não acho que seja progresso irrisório.

Só não criaria a expectativa de voltar exatamente ao auge em 8 semanas, principalmente porque houve lesão no ombro e um ano sem treinar. O corpo costuma recuperar rápido nas primeiras semanas, mas o tendão, a articulação e a confiança no movimento precisam de uma volta mais inteligente.

Eu faria esse retorno com foco em três coisas: consistência, técnica e progressão conservadora. Começa com cargas que não irritem o ombro, trabalha amplitude sem dor, evita falhar em todo treino e sobe volume aos poucos. Para peito, ombro e costas, escolha exercícios em que você consiga controlar bem a escápula e não sinta pontada. Se doer, não negocia com a dor.

Em dois meses, dá para estar muito melhor fisicamente e psicologicamente, desde que você não tente recuperar um ano perdido em duas semanas. O objetivo agora é voltar a ser treinável todos os dias, não provar força no primeiro mês.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.