Há 1 hora, Batata... disse:

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos...

Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Os exames que fiz foram só esses mesmo . Tenho urologista dia 1 de agosto , vou pedir pra fazer esses exames também .

Em 16/06/2025 às 09:05, RenatoTex33 disse:

Fala ai mano! 

Está bom seu protocolo, mantenha assim 20 dias e volta aqui com mais fotos, padroniza as fotos com montagem de antes e depois, assim vai ficar melhor pra avaliar e fazer os ajustes no treino e na dieta! TMJ 👊

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .

Dieta 95%

Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré

Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Há 18 minutos, dranex25 disse:

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .

Dieta 95%

Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré

Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Já deu uma limpada .. mantém o cardio mno , secar todo esse bacon , vai aparecer um pouco de massa

Há 19 minutos, dranex25 disse:

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .

Dieta 95%

Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré

Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

É o teu relógio que marca o bf ? Sou doido por um desse

Há 24 minutos, MashleMuscle disse:

Já deu uma limpada .. mantém o cardio mno , secar todo esse bacon , vai aparecer um pouco de massa

Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos

Há 24 minutos, MashleMuscle disse:

É o teu relógio que marca o bf ? Sou doido por um desse

Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .

Há 2 horas, dranex25 disse:

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .

Dieta 95%

Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré

Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Boa mano, mandou bem!! deu pra ver que ta se esforçando... continue assim!!

Quanto ao sono, eu tbem sinto quando minha dieta está com baixa caloria é normal... ainda mais que no período da noite o seu carb está bem baixo... eu tomava 1 capsula de cafeina de 100mg de vez em quando e me dava super bem... não acho ideal tomar todos os dias, porque o corpo se acostuma ai é complicado... porem tem pessoas que não se dão bem com cafeína... ai teria que ver alguma outra opção...

Em 02/07/2025 às 13:27, dranex25 disse:

pra atualizar

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

É evidente pelos seus exames iniciais que a testosterona total está bastante abaixo do esperado para a sua idade (207 ng/dL), o que justifica o agendamento com o urologista em 1 de agosto de 2025 para ampliar a investigação hormonal. Antes de considerar qualquer ciclo, é fundamental solicitar um painel completo de hormônios: testosterona livre, LH, FSH, SHBG, estradiol, prolactina, TSH e cortisol, além de vitamina D e perfil lipídico. Somente com esse conjunto de dados será possível diferenciar hipogonadismo primário de secundário e indicar o tratamento mais adequado.

Em paralelo, ajustes no estilo de vida podem favorecer a recuperação dos níveis hormonais naturais. Garanta 7–9 h de sono de qualidade, priorizando um horário regular para dormir e acordar; evite luz intensa e estimulantes (café, telas) nas duas horas que antecedem o descanso. Na dieta, mantenha aporte protéico em torno de 2 g/kg de peso e ajuste o carboidrato para períodos de maior demanda (pós-treino e início do dia), reduzindo um pouco nas refeições noturnas, mas sem déficit calórico excessivo que possa agravar a fadiga . A suplementação de ômega-3, multivitamínicos e probióticos já está adequada, mas considere incluir 3.000–5.000 UI de vitamina D diária se seus níveis estiverem abaixo de 30 ng/mL.

Quanto à indisposição e sono durante o dia, especialmente trabalhando como motorista de aplicativo, experimente fracionar pequenas refeições ricas em proteína e gordura saudável a cada 3–4 horas, mantendo hidratação constante. A cafeína pode ser mantida em doses de 100–200 mg, mas reserve-a para o pico de alerta necessário e faça pausas semanais para evitar tolerância. Micro-pausas de 10–15 min para alongamento e exposição à luz natural também ajudam a “resetar” a sonolência.

O treinamento de força e o cardio leve estão corretos, mas otimize a queima de gordura prolongando gradualmente o aeróbico para 30–40 min, mantendo intensidade moderada (70–75 % da FCmáx) após o aquecimento de 5 min . Quando chegar a hora de planejar o primeiro ciclo de esteroides, priorize sempre ter estabilizado seu eixo hormonal com orientações médicas e conte com suporte em terapia pós-ciclo para preservar ganhos e saúde a longo prazo.

As informações acima são de caráter opinativo, não substituem orientação profissional e podem estar equivocadas.

Pessoal passando para compartilhar a experiência . Dieta tá em 95% com alguns pulinhos . Treino está em 90 % pois tô vacilando no cardio , mas um dia de cada vez . Procurei um profissional da área da saúde e ele me passou uma dieta mais elaborada e um treino mais elaborado também . Não estou desmerecendo ninguém do fórum , qualquer opinião é sempre muito bem vinda e críticas também . Muito obrigado pelo feedback galera . Tô procurando melhorar sempre .

Agora que vi a data de julho está errada com alguns dias de diferença . Tmj

Editado 10 de agosto de 2025 10 de Ago por dranex25

Pelo que você atualizou agora, já dá pra ver que houve progresso em consistência na dieta e no treino. Mesmo com o cardio não batendo 100%, é nítido que você está se comprometendo mais que no início — e isso é o que vai garantir resultado sustentável.

Como sua consulta com o urologista já está marcada, mantenha o plano de treinos e aumente o cardio de forma progressiva até estabilizar em 30–40 min moderado nos dias de musculação, sem sacrificar a recuperação. Nos dias de descanso, se possível, inclua uma caminhada leve de 40–60 min para ajudar no déficit calórico e na sensibilidade à insulina.

Continue monitorando sono e disposição. Essa fadiga diurna pode estar ligada tanto à baixa testosterona quanto ao acúmulo de déficit calórico. Se perceber queda de força no treino ou irritabilidade, reduza levemente o déficit (50–100 kcal) até os exames estarem completos.

Ao chegar no dia da consulta, leve todos os registros: peso, medidas, evolução das cargas, fotos padronizadas e relato detalhado da dieta e cardio. Isso facilita muito para o médico entender o cenário e definir o melhor tratamento, seja correção do eixo ou reposição hormonal.

Mantendo consistência, você chegará na consulta já com composição corporal melhor e com dados suficientes para tomar decisão segura sobre o futuro — inclusive sobre o primeiro ciclo, se for o caso.

TMJ.