eu tô na 3 semana de abc 3x, to me sentindo bem melhor...

a unica coisa é q vc num fica inchadão a semana inteira, pois treina menos, entaum pode pensar q num tá crescendo...

mas é só o psicológico, pois a disposição é maior e o descanso tb, qdo tiver um mês treinando assim vou me medir, ai posto os resultados...

Responda mais, quero ver mais opnioes, estou muito confuso

tenta fazer 1 por dia, depois tenta abc.

ve qual vc se adapta melhor.

fica tipo uns 3 meses com cada treino,e ve os resultados.

Queria a opniao de algum moderador

se vc quer q somente moderadores respondam mande mensagem particular.// nao poste topicos... ja q reclama da ajuda nao procure

Guto kra essa naum era minha intensão, sei que todos que participam desse forum entende de musculacao, acontece que os moderadores sabem mais um pouquinho, e não é atoa que eles são moderadores

Moderadores agora é com vcs, 3x ou 5x

6x está fora de cogitação.

Qto ao resto, depende de cada um, de sua individualidade, faz assim, treina 4x.

vou dar minha opinião treine 4 x dividindo assim : quadriceps /panturrilha ,

peito /triceps , costas/biceps e ombro /femural , esse treino eh ótimo....3 a 4 exes musc grandes 2 a 3 pekenos......

vou dar minha opinião treine 4 x dividindo assim : quadriceps /panturrilha ,

peito /triceps , costas/biceps e ombro /femural , esse treino eh ótimo....3 a 4 exes musc grandes 2 a 3 pekenos......

No meu caso essa divisão teria um problema, ia acabar não treinando perna pois acho um saco ir à academia só p/treiná-las

tb

magina só, ir 1 dia pra academia só pra faze perna.

ahahahahha, fora de cogitação isso.

nunca.

já é chato no dia que tem que faze perna, mas se salva pq tem ombro, magina faze'só perna.

nao sei pq, ams nesse dia eu ia sempre doente