a uns meses atrás tava com esse treino agora to com abc bem melhor mas para qm curte malhar perna e eh neurótico emm malhar mais de 3 x por semana eh mto bom....... mas pqp enchia o saco i faze soh perna num dia , num da motivação , eu nem forço mto no treino de perna .........

eu se não me engano fazia assim:

peito/biceps e perna/costas e trapézio/ombro e triceps

rpz, é bom vc fazer pelo menos uns 10 a 20 min de exercicio aerobico antes do treino, pois é assim q eu faco e treinar 2 grupos musculares por dia 2 vezes na semana

E se eu fizer desse jeito:

Segunda - Perna, Ombro, Trapezio(1 exer) e Abdomem

Terça - Aerobico 50 mim (to com barriga)

Quarta - Costas, Biceps e antebraço

Quinta - Aerobico 50 mim e Abdomem

Sexta - Peito, triceps e panturrilha

Treino:

Costas: Puxada atrás, puxada na frente, remada, pullover 4x10 todos

Peito: Supino reto, Supino Inclido, Cruxifixo, Canadense com alteres e Peitoral 4x10 todos

Perna: Leg Press e aquela que vc faz pra coxa frete e atras 4x10 (3 exers)

Bicpes: Rosca direta, Rosca Inversa, Rosca Scott 3x10

Triceps: Testa, frances, inverso 3x10

Ombro: Elevacao, Frontal, Ped Deck 3x10

Panturrilha: Sentado na cadeira 4x15

O que vc acharam do meu treino, opinem

Galera opinem sobre meu treinamento 3x

musculos grandes - 3 ou 4 exercicio

pequenos - 2 ou 3.

4x10 eu acho muito, se quer fazer 4 series, faca tipo 10,8,6,6.

eu faco 2 musculos por dia.... vo de seg a sabado e minhas repeticoes eh sempre 10 10 8 8 ... essa de ir 3x por semana na academia nao rola, sou desocupado demais pra ficar sem faze nada, se fico em casa de bobeira como o dia todo..

ueh faça musculação 3 x por semana e aeróbio 3 x por semana e descansa um dia...............

eu faco 2 musculos por dia.... vo de seg a sabado e minhas repeticoes eh sempre 10 10 8 8 ... essa de ir 3x por semana na academia nao rola, sou desocupado demais pra ficar sem faze nada, se fico em casa de bobeira como o dia todo..

ow mulek isso é verdade...

eu num to trampando fico aki pasmando a tarde inteira, é mó bosta num ir treinar...

agora to fazendo o q o dansf disse, aerobicos no park qdo num for pra academia...

só pra distrair, senão é foda...

musculos grandes - 3 ou 4 exercicio

pequenos - 2 ou 3.

4x10 eu acho muito, se quer fazer 4 series, faca tipo 10,8,6,6.

Olha eu faço 4x10 pra todos os grandes e 3x10 pra todos os pequenos oque vcs acham disso no treinando 3x ?