Tenho 75,40 kg de peso, 1,73m de altura, 19,54 % de percentual de gordura corporal e teino a + de 6 meses(seg. à sab). Gostaria de treinar 1 grupo muscular a cada dia. Para isso, eu necessito saber como fica a distribuição de cada grupo muscular para cada dia da semana e quantos exercicios para cada grupo eu posso fazer por dia, sem causar overtrening.

Grato !

eu treino assim:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro

qui - pernas

sex - braços

4 exercícios de cada 4x8 com bastante peso, tá dando resultado

Só um comentário, qto as series e repetições, utilize o que deu mais resultado pra vc "del", pq isto varia de pessoa pra pessoa.

Aí thiago, eu nao gosto de malha triceps e biceps junto entao eu malho dessa forma:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro e pernas

qui - triceps

sex - biceps e antebraço

Vc ve algum problema nisso?

Problema não tem, só que o volume do treino de ombro e pernas vai ser muito grande

Valeu Galera !

Vou tentar e mando noticias.

Malhe tríceps com perna, que é a melhor opção!!!

Fui!!

Triceps com perna não!!!!

Se fizer isso vai diminuir o intervalo entre triceps e o treino de peito, isso vai atrapalhar seu desenvolvimento muscular

eu faço:

segunda - peito

terça - costas

quarta- ombro

quinta - biceps e perna

sexta- triceps

algum problema nesse???

Ai vc só da 14h de descanço entre biceps e costas quando 48h seria melhor com certeza ainda mais se tratanede de um Gr por dia quando o treino é intenssso, ok?! A melhor opção é triceps e biceps juntos, ok ?!