Muito bom esse tópico, eu tb tenho interesse em hipertrofiar o abdomen e agradeceria se vcs nos postassem seus exercícios. hehe

UP!CONTINUEM POSTANDU!

eu faco naquela máquina q parece uma motanha russa (por causa do "cinto" q prende por cima dos ombros) com 57.5kg - 3x12 com 1min de descanso e na prancha na inclinação máxima com 3kg de caneleira, 3-12 tb

saio saturado... só esses 2 exercicios tao dando conta do recado, visto q faco morrendo, com a carga maxima.

Esses abdominais com peso que vcs falam, é na prancha inclinada ou normal?

melhor na prancha inclinada.

mas com peso pdoe ser nos aparelhos tb.

eu faço livre....

na prancha inclinada com pesos , se for iniciante nao faça....

valew...

Eu estava fazendo todos os dias, pois os instrutores mandavam, mas não estava fazendo efeito. Vi que vcs recomendam a fazer de 2 a 3x na semana. O que está correto, quais devo fazer, qtas séries e a frequência? (já tenho 2 meses de treino)

Falo

eu to tendo agora problema com peso.. eu me dou bem com exercicios de elevaçao de perna e outros que coloka akeles pesos em cada perna.. eu coloko 2 em cada e ja ta fikando leve em alguns exercicios, faço tbm na prança inclinada, esse eh bom de aumentar peso i agora? oq eu faço p treinar exercicios de abdome cm mt peso nas pernas? pra mim xegar a intensidade total. alguma sugestao de outros exercicios?