Me ajudem por favor, malho há 5 meses e to precisando da opinião de vocês.

Eu tenho uma dieta balanceada, comendo 6x ao dia. Sempre cortando gordura e outras coisas. E treino 4x semana.

To precisando saber como tomar os suplementos. Tipo que horas tomar e quantidade.

É CREATINA, BCAA, WHEY PROTEIN, ALBUMINA E MALTO.

E tb opinem se devo incluir algo mais!

creatina, pré treino(1 hora e meia) malto depois junto com whey! albumina antes de dormir e quando acordar! o bcaa.. antes do treino quem sabe! ;p

Albumina- pela manha e antes de dormir

Creatina- 5g, 1 a 2h antes do treino e 5g, depois do treino

Bcaa, Malto e Whey- depois do treino

O bcaa , não tem muita necessidade de vc comprar pois ele vem na Whey, ok ??

eh, tome o bcaa antes do treino pq o whey jah contem

o resto ta blz, soh a creatina axo mto 10g por dia, no seu caso tomaria somente no pre treino, 1h antes d malha

vlw

O bcaa , não tem muita necessidade de vc comprar pois ele vem na Whey, ok ??

Também acho, se puder, troca por uma glutamina + dextrose.

Antes do treino assim --> malto

No pós treina ficaria assim --> whey + dextrose + glutamina

tome malto depois do treino kra....

antes somente carbs com baixo IG.....

flw...

Com estes suplementos que você possui, você poderá fazer mais ou menos como o pessoal disse:

-albumina pela manha e antes de dormir (e eventualmente durante o dia)

-whey pos treino

-malto pos treino

-bcaa pre treino ou misturar numa garrafinha com agua e ir tomando durante o treino.