EU faço com 9 kg, as 3X8. Só na hora sinto o braco ficar no caco, depois eu já to novo, mas no outro dia, eu to um caco aiuhiauhiuahua

Ultimo do meu treino tbm..

Falows

eu faço com halteres de 7,5 kg 3x8

eita ta fortinha pra uma mulher...

Não entendi...???

Se for com a barra de ferro, reta, em pé e de frente pro espelho eu faço com 16Kg de cada lado.

Agora se for no Banco Scott, eu faço com a barra "W" e coloco 14Kg de cada lado.

Ah esquecide postar: faço 4x8 (4 séries de 8 para ambas).

Claro que eu não faço as 2 no mesmo dia. Gosto mais de fazer no banco mais em dias alternados faço de frente pro espelho.

Concentrada q falo é aquela q vc encosta o cotovelo n a perna e faz de lado, então vc termina com 16kg??

`

É essa mesmo q eu falo sentado, com o cotovelo apoiado na perna. Termino com 16

A concentrada é o meu último exercício e faço 3x8 com 14 kgs.

Abraços

Se é forte pra caralho em velho !

Suplementa ai véio se deve tá com uns 45 de bíceps!

Mister Universo!

Hahahahaha!

concentrada 4x6 com 10/10

rosca direta 4x6 com 50 kg

16kg

e aí nina blz......ta sumidinha......hehehehe......eu faço com 12 kg........sem roubar nadinha, 3x8, as vezes faço 2x8 e a ultima 6.....com 14 kg.....valeuuuuu