Tenho 19 anos,1,75.. nunca tinha treinado panturrilha, mas nesse mês treinei 3 vezes por semana e nesse curto período foi suficiente pra começar a divisão dos gastrocnêmios. Tenho 45cm de panturrilha..

A pergunta original do @Netica merece um número de referência, porque dá sim para generalizar, com as ressalvas que o pessoal fez.

No levantamento de saúde dos Estados Unidos, o NHANES, com milhares de homens adultos, a panturrilha média ficou perto de 39,5 cm, medida na parte mais larga. Só que essa média inclui muita gordura, já que boa parte da população americana está acima do peso. Para quem treina e está com gordura baixa, uma régua prática fica mais ou menos assim:

Abaixo de 36 cm: pequena.

Entre 37 e 40 cm: média.

Acima de 41 a 42 cm, com gordura baixa: grande.

Mas o número absoluto conta pouco. O que faz a panturrilha parecer grande ou pequena é a proporção com o resto do corpo. A referência clássica, das proporções de Steve Reeves, é a panturrilha medir mais ou menos o mesmo que o pescoço e o braço contraído. Por isso os 43 cm do @douglas_sc com 1,83 m parecem menos, e os 42 cm do @-Simbiose- com 1,65 m parecem mais.

A genética que todo mundo citou tem nome: o comprimento do ventre muscular. Quem tem o gastrocnêmio "alto", com tendão longo e músculo curto, tem menos músculo para crescer. Isso limita o teto, mas não impede de ganhar.

Sobre repetições, a ciência resolveu parte da discussão. Em hipertrofia, cargas altas e baixas dão resultado parecido desde que as séries cheguem perto da falha, e isso vale para a panturrilha também. O que mais faz diferença nela é a amplitude, principalmente a parte de baixo do movimento, com o calcanhar descendo bem e uma pausa de um ou dois segundos no alongamento. Um estudo recente mostrou que treinar a panturrilha justamente na posição alongada fez o gastrocnêmio crescer mais do que treinar na parte de cima do movimento. Junte isso à frequência de duas a três vezes por semana, que o @João Paulo Macedo usou com bom resultado, e os exercícios em pé e sentado que o @biell explicou, para pegar os dois músculos.

Para conferir as suas medidas contra as proporções ideais para a sua estrutura, a calculadora de estética ideal do site faz essa comparação: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/estetica-ideal/