no smitch?? sei lá.. mas dá pra colocar peso pra cacete... muito mais que no agachamento livre..

Achoq nao heim...bem menos peso!

Suas pernas estao mais a frente...masi dificil.

boas marcas, ja fez 1rm

vitz, não era tu que fazia leg press com 700kg?

sim mas nesse meio tempo parei um tempo de malhar e ainda assim sao exercicios diferentes.

Achoq nao heim...bem menos peso!

Suas pernas estao mais a frente...masi dificil.

hmmm...... não..

já fez agachamento livre??

comece agora

hmmm...... não..

já fez agachamento livre??

comece agora

Vou trocar o SMith pelo agachamento livre entao...

Vocês fazem de perna soh o agachamento livrfe que pega todos musculos, ou fazem mais algum complementar???

Vocês fazem de perna soh o agachamento livrfe que pega todos musculos, ou fazem mais algum complementar???

pelas idéias de baixo volume que andavam pelo fórum (sumiram junto com o Schenker??) não sou nenhum exemplo a ser seguido.. faço 2 treinos:

dia pesado: agachamento, leg-press, estensor, flexor (em pé) e stiff

dia leve: agachamento frontal, passada a frente, adutor e flexor (sentado)

um volume um tanto grande...

Eu tenho 3 meses de academia..eu só coloco no máximo 100kg faço 4x10 até em baixo..nas últimas peço ao professor pra dar um olhada...

eu boto poko...

3X10 com 30 de cada lado.

Lembrando q eu faço com 100kg,mas com barra solta.

pelas idéias de baixo volume que andavam pelo fórum (sumiram junto com o Schenker??) não sou nenhum exemplo a ser seguido.. faço 2 treinos:

dia pesado: agachamento, leg-press, estensor, flexor (em pé) e stiff

dia leve: agachamento frontal, passada a frente, adutor e flexor (sentado)

um volume um tanto grande...

Relamente um volume grande!!

VC nao sente no dia seguinte a perna a coxa...doendo...q tipo soh de encostar jah doi...ou descer uma rua?/

Vo começar a fazer

Agacha c/ barra

Leg Preess

Agacham Hack